족저근막염이 있는데 걷기운동을 하지 말아야하나요?
족저근막염으로 한방병원도 다니고 정형외과도 다니는데 치료받으면 좋아졌다가 어느정도 지나면 다시 아픕니다.제가 과체중이라 걷기 운동을 자주하는데 하지 말아마 할까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
어느정도 걸어주는것으느 좋은데 걷고난후 통증이 심하면 걷는 거리나 시간을 줄이시는건 좋겠습니다. 족저근막은 꾸준히 치료 및 관리가 중요하며
위와같은 스트레칭도 꾸준히 해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염으로 치료를 받으셨군요.
우선 족저근막염이라고 걷기 운동을 하지않는건 아닙니다.
꾸준한 관리 및 운동이 필요합니다.
편한 운동화 신기(발바닥 쿠션) / 종아리 및 발바닥 스트레칭 및 마사지해주기/ 족욕하기 등등
꾸준한 관리가 필요하며
걷기 운동시 중요한점은 내 몸이 걷기 운동을 할 때 얼마나 괜찮은지 확인이 필요합니다.
예를들어 30분까지 걷기 운동 시 괜찮다면 30분까지만 걷기 운동을 추천드리며
더 시간을 늘려 무리하게 운동하지않는게 가장 좋습니다.
저도 족저근막염으로 몇번 통증을 느껴봤는데 정말 고통스럽고 힘들었습니다.
빠른 쾌유와 건강한 삶을 응원하겠습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
발바닥에 부하가 가지 않는 다른 방법으로 우선 체중을 감량해야 합니다
예를 들자면 수영이나 자전거 같은 운동이 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염이 반복된다면 충격이 적은 운동으로 변경하는 것이 좋습니다 걷기 운동을 계속하려면 쿠션 좋은 신발 착용, 운동 전후 스트레칭, 보조 깔창 사용이 필수 입니다. 통증이 심하면 잠시 쉬면서 회복 후 점진적으로 다시 시작하는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
과체중이시라면 체중을 줄여 주시는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 하실 때에는 땅을 닿을 때 충격을 흡수해 줄 수 있는 편안한 신발과 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 통증을 유발하지 않는 범위에서 걷기 운동을 해주시고 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 땅에서 걷는 것이 힘드시다면 수영장에서 뛰기, 걷기 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 있는 상태에서 걷기 운동은 좋은 선택지가 아니라고 생각합니다.
우선은 주변에 스트레칭을 적용하시거나 가벼운 이완법을 해보심이 좋겠고
열감과 통증이 있으시다면 15분에서 20분정도 아이스팩을 적용해보심이 좋아보입니다.
족저근막염은 재발이 잦고 통증이 고통스럽기에 걷기 운동시에 통증이 유발된다면
걷기운동보다는 체중조절을 위해서 다른 방법 (식단 등)을 병행하시면서 근력운동을 병행해보심이 어떨까 합니다.
(개인의견이므로 참고만 하시고 정확한 의견은 전문의에게 들어보심이 좋겠습니다.)
질문자분의 건강한 체중감량과 쾌유를 바라겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
과체중일 경우에는 많이 걸으시는게 오히려 족저근막염이 더 심해지실 수 있습니다.
또한, 피로골절이 유발될 수도 있으니 우선 식단관리 부터 시작하시는게 바람직합니다.
(경험담입니다)
운동은 체중이 발에 다 전해지는 것이 아닌 발목을 세우고 무릎을 다 핀다음 허벅지를 드는 운동(대퇴사두근 운동)이나 중력에 영향을 덜 받는 운동을 우선적으로 권하고 싶습니다.
(밴드를 사용하는 운동들)
저도 비만으로 고생했었기 때문에 더 많은 방법을 찾아보고 낫기 위해 이것저것 시행해봐서 극히 공감합니다.
체중감량은 운동도 중요할 수 있지만 식단에 비율이 더 높기 때문에 우선적으로 식이 요법이 동반되면서 근력 운동을 하셔야 좋은 결과를 보실 수 있을겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠고 좋은 결과 있기를 바라겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단은 발목의 근력운동과 발바닥의 스트레칭등을 함께 병행하시면서 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 걷기 운동 후에 통증이 있으시다면 걷는 양을 줄여서 강도를 조절해주시는 것이 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 족저근막염이 심할 경우는 오래 가는 질환이라서 병원치료를 병행하면서 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
