자고일어나면 허리가 아픈데 허리에서 소리가 나요

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

x

복용중인 약

x

자고 일어나면 허리가 아픈데 허리에서 뚝 소리가 나면 좀 시원해지는것 같아요 잠을 잘못된 자세로 자서 그런걸까요? 혹시 뭐 스트래칭이나 이런걸 해냐하나요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

자고 일어나면 허리가 아픈데 허리에서 뚝 소리가 나면 좀 시원해지는 것은 수면 중 척추 관절이 굳어 있다가 압박이 풀리면서 시원해지는 것 입니다. 소리를 내는 것은 단기적으로는 괜찮지만 장기적으로 볼 때는 허리의 인대에 미세손상이 쌓이게 되어서 불안전증이 나타날 수 있습니다.

스트레칭으로 멕켄지 신전운동을 추천드립니다.

엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆에 두고 팔꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 상체를 들어올려줍니다. 이때 팔 힘으로 올라가야하고 허리가 꺾이지 않게 해야합니다. 이것을 10초 유지하고 5회 반복 해주시면 됩니다.

현재 수면의 자세를 고치는 것도 허리의 통증을 완화하는데 도움이 많이 될 것입니다.

천장을 보고 바르게 잘 때는 무릎 아래에 낮은 베개나 쿠션을 받쳐주면 허리에 가해지는 압력이 줄어들고 옆으로 누울때는 양 무릎 사이에 끼워주면 허리에 가해지는 압력이 많이 줄어듭니다.

허리 통증이 빨리 없어지고 완화되길 기원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

평소 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 허리 주변 근육의 과긴장이나 좋지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 통증이 발생할 수도 있을 것 입니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

자고 일어난 뒤 허리가 아프고 뚝 소리가 나며 시원해지는 느낌은 밤새 근육과 관절이 뻣뻣해져 생기는 경우가 ㅁ낳습니다. 매트리스가 너무 푹신하거나 엎드려 자는 자세, 옆으로 웅크린 자세도 원인이 될 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 허리를 강하게 비틀기보다는 가벼운 허리,골반 스트레칭과 5~10분 정도 걷기가 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 다리저림, 엉더이 통증이 동반되면 허리디스크 등 여부를 확인하기 위해 진료를 받아보시는게 좋습니다.

이상답변이었습니다. 좋은하루되세요.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

관절 주변에 가해졌던 긴장이 해소되는 경우 주변 기포의 이동 및 생성에 의해 소리가 나타나며 순간적으로 혈액순환이 증가하여 시원힌 느낌이 나타날 수 있고, 별다른 통증이나 불편감이 없다면 건강에 문제가 있지는 않습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

수면자세,매트리스 상태, 허리주변 근육과 관절의 뻣뻣함 때문에 나타나는 경우가 많습니다. 관절에서 나는 소리 자체는 통증이나 저림이 동반되지 않는다면 흔히 나타날수있는 현상으로 꼭 질환을 의미하진 않습니다. 아침에 일어나기전 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 골반기울이기, 가벼운 허리 회전 같은 스트레칭을 천천히 해보는것이 도움될수 있습니다. 평소 엎드려 자는 자세는 피하고, 옆으로 누울때는 무릎사이에 베개를 끼우거나 바로 누울때는 무릎밑에 쿠션을 받치는것도 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다!