어깨가 아픈데 어떤 마시지가 좋을까요??
안녕하세요 요즘 어깨가 너무 결리고 아픈데 어떤 마사지를 통하여 이 통증을 해소 할 수 있을지 궁금합니다 어떤 방법들이 있을까나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘 들어 어깨가 불편하시고 마사지 관련해서 질문을 주셨는데 어꺠가 결리고 아픈게 근육의 뭉침 때문인지 혹은 거북목이나 라운드 숄더같은 자세성의 문제인지 혹은 오십견이나 회전근개의 질환 같은 구조적인 문제인지등 정확한 원인을 파악하는게 중요하며 근육의 피로와 긴장으로 인해서 통증이 발생한 경우 마사지 및 스트레칭이 효과적일 수 있으며 상부 승모근 및 견갑거근 그리고 광배근등을 잘 풀어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 아프고 결린다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이 될수있습니다
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시고 운동은 코어운동을하면서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는게 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 결림과 통증을 해소하기 위해 몇 가지 마사지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째 손가락으로 어깨 부위를 눌러주거나 원을 그리며 문질러주는 자가 마사지를 해보시고 둘째로 테니스 공이나 마사지볼을 벽에 대고 어깨 근육을 눌러주는 것도 효과적입니다 셋째 전문 마사지사에게 받는 마사지나 물리치료도 고려해보면 좋습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 바른 자세를 연습하시는게 중요하고
위와 같은 스트레칭 및견갑 안정화 운동을 해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
셀프로 하고자 한다면 제가 하는 방법을 공유드리겠습니다. 전 어깨를 많이 쓰는 도수치료를 하고 있어서
간혹 도수치료를 받으러가거나 아니면 셀프로 자주 푸는데, 우선 샤워하시면서 평소 많이 뭉친 부위에
뜨거운물을 많이 적시고, 그와 동시에 손으로 마사지를 진행해 줍니다. 그러면 그냥 푸는 것보다는 확실히
마사지 효과가 좋고 잘 풀립니다. 그 다음에 어깨를 이완시키기 위해서는 반드시 등쪽에 대한 움직임 회복
과 스트레칭이 같이 이루어져야 합니다. 저렇게 풀고 아래 영상 처럼 등쪽 스트레칭까지 같이 진행합니다.
부디 잘 풀리길 바라겠습니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어깨 통증의 원인이 단순 근육통이 아닐수도 있습니다. 가까운 병원 방문해서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
마사지도 좋지만 개인적으로 저는 스트레칭을 선호하는 편입니다.
스트레칭에 방법에 대해 설명드리겠습니다.
아래사진처럼 흉추를 회전하고 폄하는 스트레칭을 함으로써 어깨에 부담을 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다.
아래사진처럼 양손으로 쇄골뼈를 고정하고 목을 뒤로 젖혀 늘려 스트레칭해주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 통증을 유발하는 원인은 동결견, 회전근개 손상, 목디스크, 근유통 등 다양합니다.
심한 통증이나 열감, 붓기 등이 있으시다면 손상으로 인한 염증이 있을 수도 있기때문에 마사지를 하시는 것 보다는 냉찜질이나 통증을 유뱔하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 뭉침으로 인한 통증이 있으시다면 온찜질이나 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어깨를 마사지할수있는방법으로는 골프공을 등뒤에 넣고 누워서 등어깨부분을 눌러주는것입니다. 내손으로 마사지를 하게될경우 예를 들어 좌측어깨를 우측손으로 푸는동안 우측어깨가 또 뭉치게되므로 직접마사지를 하기보단 지금처럼 마사지볼이나 골프공으로 풀어주시는것이 좋습니다. 이뿐만아니라 푸는것이상으로 중요한게 다시 덜뭉치게하는것인데 이런부분은 가슴근육을 스트레칭해주고 등근육을 써주는것만으로 자세를 펴줄수있기때문에 자세만 잘펴져도 어깨에 근육이 다시뭉치는것을 상당히 줄여줄수있습니다. 고로 너무 푸는데만 전념하지마시고 애초에 안뭉치게할수있는 근본적인 방법을 적용해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨는 보통 폼롤러를 이용한 마사지가좋습니다목근육쪽 등근육 대원근이있는 겨드랑이쪽 앞쪽 가슴근육해서 4부위를 골고루 풀어주면 효과가있습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있다면 클리니컬 마사지를 추천합니다.
도수치료인데요.
치료사가 해부학적 지식을 명확히 갖고 있는 상태에서 근육을 풀어주니 훨씬 시원하고, 아팠던 부분도 매우 좋아지게 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지건이나 폼롤러, 마사지볼등을 이용한 근육 자극이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 주로 승모근이나 견갑거근, 후두하근이나 등 주변부를 마사지 해주시는 것이 좋겠고, 지나친 자극은 오히려 통증을 증가시키기 때문에 피하시는 것이 좋겠습니다. 마사지 이외에도 스트레칭이나 운동을 하는 방법도 좋겠는데요, 마사지만 하는것 보다는 간단한 운동을 같이 해주시는 것이 더 긍정적인 효과가 있기 때문입니다. 불편감이 지속되실 때에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다.
