건강관리
수줍은호랑나비30
배가 가스가 자주 차는데 해결방법 있을까요?
밥을 먹고 나면 항상 가스가 차서 방귀가 자꾸 나와요. 락토핏 유산균을 꾸준히 먹고 있거든요. 그런데 아무 효과가 없는 것 같아요. 어떻게 하면 가스가 안 차고 속이 편하게 생활할 수 있을까요? 참고로 변은 잘 보는 편이에요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배변 활동이 원활한데도 식후 가스가 차고 방귀가 잦다면 복용 중인 유산균의 부원료나 식습관, 그리고 특정 음식의 장내 발효가 원인일 수 있겠습니다..!
보통 장 건강을 위해서 유산균을 챙겨 먹지만, 시판 유산균 제품에 함유된 프락토올리고당 같은 프리바이오틱스(식이섬유)는 장내 유익균뿐 아니라 가스를 만드는 균의 먹이가 되니 복부 팽만감을 악화시키기도 합니다. 현재 유산균 효과를 체감하지 못하고 계시다면 1-2주간 복용을 잠깐 중단을 해주신 뒤 가스 발생량이 줄어드는지 일단 확인을 해주시면 좋겠습니다.
그리고 식후 바로 차는 가스는 식사 중에 공기를 삼키는 습관과 깊은 관련이 있습니다. 음식을 급하게 먹거나 식사 중 말을 많이 할 때, 아니면 빨대나 탄산음료를 이용할 때 다량의 공기가 위장으로 유입이 됩니다. 평소보다 천천히 드시는 연습을 해주시어, 식후 바로 앉거나 눕기보다는 10-15분 정도 가볍게 산책을 해주신다면 위장 운동이 원활해져서 공기가 차는 현상을 줄일 수 있겠습니다.
해결 제언 : 식단에 있어서는 양파, 마늘, 콩류, 양배추, 밀가루처럼 장에서 쉽게 발효되는 고포드맵(FODMAP) 식품의 섭취량을 조절해 볼 필요가 있습니다. 며칠간 식후 가스가 유난히 심해지는 음식을 메모해 두고 해당 식재료를 잠깐 줄여보시길 바랍니다.
만약에 식습관 교정 후에도 더부룩함이 지속이 되신다면 소장 내 세균 과증식(SIBO)같은 기능성 소화기 질환일 수 있어서 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
식사 후 방귀가 자주 나오는 것은 음식을 소화하는 과정에서 장내 세균이 탄수화물을 발효하면서 가스가 발생하기 때문이며, 변을 잘 보더라도 가스가 많이 찰 수 있습니다. 락토핏 같은 유산균은 사람마다 효과가 다르고, 일부는 오히려 일시적으로 가스나 복부 팽만이 심해질 수 있어 효과가 없다면 복용을 지속할 필요가 있는지 확인해 보세요.
먼저 식사를 천천히 하고 꼭꼭 씹어 먹으며, 탄산음료와 껌처럼 공기를 많이 삼키게 하는 습관을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 우유, 콩류, 양파, 양배추, 밀가루 음식 등을 먹은 뒤 증상이 심해지는지 식사일지를 작성해 유발 식품을 찾아보세요. 유제품 섭취 후 심해진다면 유당이 적은 제품으로 바꾸는 것도 방법입니다. 식이섬유는 장 건강에 중요하지만 갑자기 많이 늘리면 가스가 증가할 수 있으므로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 식후 가볍게 걷는 것도 장운동에 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 :-)
식사 후 가스가 많이 차면 일상에 불편함이 많으실 것 같은데요, 식사 후 가스가 자주 차고 방귀가 많이 나온다면 장내 세균이 음식물을 발효하는 과정에서 가스가 많이 생성되거나, 식사할 때 공기를 많이 삼키는 습관이 원인일 수 있습니다. 변을 잘 보더라도 가스가 많이 생길 수 있고, 특히 우유나 유제품의 유당, 콩류, 양파, 양배추, 탄산 등은 사람에 따라 복부팽만을 유발할 수 있는데요,
우선 식사를 천천히 하고 한입씩 천천히 충분히 씹으며 식후에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 되고, 탄산이나 껌은 줄이고, 우유나 양파, 양배추 등 특정 음식을 먹은 날 유독 가스가 심해지는지도 1~2주 정도 기록해보시면 원인을 찾는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되지만 갑자기 많이 늘리면 가스가 심해질 수 있으므로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
즉, 식사 속도와 가스를 유발하는 음식을 먼저 확인하고, 식후 가벼운 걷기를 실천하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식후 가스 팽만은 특정 음식의 장내 급격한 발효, 속식으로 인한 공기 흡입, 또는 복용 중인 유산균의 첨가물 자극으로 인하여 발생합니다. 대변 활동이 원활하더라도 유산균 속 당알코올/첨각당이나 고포드맵(FODMAP) 식품이 장내 균과 반응하면 가스가 과도하게 생성될 수 있습니다.
따라서 복용 중인 유산균을 일시 중단하거나 무첨가 제품으로 교체하고, 음식을 30회 이상 천천히 씹어 먹는 습관을 실천하시는 것을 추천드립니다.
원인: 유산균 첨가물이나 고도드맵 식품의 장내 발효, 식사 중 공기 흡입이 식후 복부 가스 팽만을 유발합니다.
수칙: 복용 유산균 중단/교체, 한 입당 30회 이상 천천히 씹기를 실천합니다.