직업특성상 라운드 숄더에 거북목인데

Question

성별

여성

나이대

30대

제목그대로 인데요

어떻게 하면 교정 할 수 있을까요 ??

항상 사진찍었을때를 보면

어깨가 굉장히 긴장된상태로 약간 올라와있더라구요

그래서 목도 조금 짱ㅂ아보이구요 ㅠ

도와주세옹

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더에 거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 턱을 뒤로 당겨 주시는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

라운드 숄더와 거북목은 직업적으로 앞으로 손을 많이 쓰거나 오래 앉아 있거나 긴장된 자세를 오래 유지하는 분들에게 많이 발생할 수 있습니다.

중요한 점은 어깨를 억지로 게속 내리고 잇는 것만으로는 교정이 어려우며 적절한 관리가 매우 중요합니다.

교정을 위해서는 일단 우선적으로 턱 당기기가 굉장히 중요하며 턱을 아래로 숙이는 것이 아니라 뒤로 밀어서 이중턱을 만든다는 느낌을 만들어 주시는게 좋으며 다음으로는 흉추의 가동성 증진 및 말린 어깨를 펴주기 위해서 가슴 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

또한 하부승모근 및 전거근에 대한운동이 무엇보다 중요하며 밴드를 이용한 Y레이즈나 푸쉬업플러스같은 동작의 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

체형의 교정은 하루 아침에 발생하지 않기 때문에 꾸준히 지속적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

라운드숄더에 거북목이있는상태라면 평소 일할때 자세적인문제가 있을가능성이 가장큽니다

굽은등때문에 증상이 더 심해지는경우가 많기때문에 평소 굽어있는 등을 펼수있는 스트레칭과 운동을 자주해주는것이 도움이될수있는데요

여러가지가 있겠지만 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천하고 오랜시간동안 자세적인문제때문에 불균형이 생긴 근육들을 폼롤러를 이용해 풀어주는것이 도움이될수있는데요

빠른 교정을 원한다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨를 억지로 내리기 보다 승모근 힘을 빼고 턱을 살짝 당기는 습관부터 만들어주세요 벽에 기대어 날개뼈를 뒤 아래로 모으는 운동, 가슴 스트레칭 하루 10분 정도 씩 꾸준히 해보세요

사진찍을 때만 자세를 고치기 보다 평소 자세와 호흡할 때 어깨 힘이 들어가는 습관을 함께 교정하는 게 중요해요!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

라운드숄더와 거북목은 “가슴 근육 스트레칭 + 등(견갑골).목 심부근육 강화운동“을 꾸준히 하면 호전되는 경우가 많습니다. 30~60분마다 한 번씩 일어나 어깨를 뒤로 내리고 턱을 살짝 당기는 자세를 1~2분씩 반복하는 습관도 도움이 됩니다. 어깨가 항상 올라가 있다면 승모근 긴장을 줄이는 스트레칭과 호흡운동을 함께 해주면 목이 더 길어 보이는 효과를 기대할 수 있습니다. 통증이나 저림이 동반되거나 자세가 심하게 굳어 있다면 정형외과나 재활의학과나에서 평가를 받고 운동치료를 병행하는 것이 좋습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

신전 동작 위주의 스트레칭 및 맥켄지 운동이나 견갑거근과 광배, 가슴근육과 같은 개별 근육에 대한 스트레칭과 마사지 및 어깨가 솟아오르는것과 같은 증상은 근육 약화에 의해 발생할 수 있으니 슈러그 동작과 같이 근육을 자극할 수 있는 동작도 시도해보시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

라운드숄더와 거북목은 하루아침에 생긴것은 아니라서 꾸준히 자세를 바꾸는것이 가장중요합니다.

일할때는 모니터를 눈높이에 맞추고 30~40분마다 한번씩 일어나 목과 가슴을 가볍게 스트레칭 해주세요.

어깨에 힘이 들어가는 습관이 있다면 어깨를 살짝 내리고 턱은 가볍게 당기는 자세를 자주 의식하는것이 도움이 됩니다. 등과 어깨 뒤쪽근육을 강화하는 운동을 함께 하면 사진에서도 자세가 조금씩 달라지는 경우가 많습니다.

통증이 심하거나 자세가 계속 불편하다면 재활의학과나 물리치료를 받아 현재 자세를 정확히 평가받는것도 좋은 방법입니다!