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초등 학생 다이어트 어떻게 도와줘야 할까요?
초등 학생 다이어트 어떻게 도와줘야 할까요?
내가 하는거면...빡시게 할텐데...초등학생이라서...빡시게 할수도 없고 살이 너무 많이 쪄 있어서 걱정이네요ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성장기 아이의 다이어트는 어른처럼 덜 먹이고 몰아붙이는 방식이 아닌, 체중을 유지하면서 키를 키우는 방향으로 진행해주셔야 합니다. 무리한 섭취량 제한은 뼈와 두뇌 성장을 방해하고 몰래 음식을 찾아서 폭식하는 부작용을 낳기 쉽습니다.
최우선으로 실천할 부분은 액상과당, 설탕, 밀가루, 가공식품 차단입니다. 탄산음료, 주스, 시럽이 든 음료와 과자만 식탁에서 치워주셔도 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 여기서 포인트는 아이 혼자 다이어트를 시키지 않고 온 가족이 함께 식습관을 바꾸는 것입니다. 아이 밥상만 따로 차리면 심리적인 박탈감과 반발심만 커지므로, 기름진 배달 음식과 야식을 온 가족이 줄이고 단백질, 제철 채소 위주로 건강한 식단을 함께 즐겨주시길 바랍니다.
운동 역시 강도 높은 트레이닝보다는 신체 활동을 놀이처럼 즐기는 환경을 만들어주는 것이 효과적입니다. 자전거 타기, 배드민턴, 줄넘기, 가벼운 주말 산책처럼 아이가 즐거워하는 움직임을 부모님이 함께하면서 땀 흘리는 보람을 느끼게 해주시길 바랍니다. 더 나아가 밤 10시 이전 취침과 규칙적인 숙면도 필수입니다. 수면이 부족하면 식욕을 부추기는 호르몬(렙티)이 분비되어서 군것질을 더 찾게 됩니다.
살 빼라는 직접적인 지적은 자존감에 큰 상처를 남길 수 있습니다. 체중계 수치는 주당 평균 감량 추이로 확인하시는 것이 좋고, 더 건강하고 튼튼해지자는 긍정적인 언어로 격려하며, 긴 호흡으로 든든한 페이스메이커가 되어주셨으면 좋겠습니다.
자녀분의 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
채택 보상으로 44.46AHT 받았어요.
채택된 답변자녀가 초등학생이면 부모 입장에서 답답하실 수 있지만, 아직 키와 뼈, 근육이 성장하는 시기라서 체중만 줄이기 보다는 현재 체중 증가를 늦추면서 키가 자랄 수 있도록 도와주는 것이 좋은데요, 소아 청소년 비만 관리는 아이 혼자 식단을 제한하는 것보다 가족 전체의 식사와 생활습관을 함께 바꾸는 방식이 권장되기 때문에, 부모님과 가족이 함께 도와주는 것이 중요합니다. 식사는 밥과 단백질, 채소를 함께 먹도록 구성하고, 과자, 빵, 아이스크림, 야식처럼 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 간식이 필요하다면 그릭요거트에 과일과 견과류를 올려 주거나, 삶은 계란, 무가당 두유나 우유 등을 적절히 활용하는 것이 좋고, 운동은 평소 활동량을 늘리면서 공놀이나 자전거, 걷기 등 가족과 함께 할 수 있는 운동을 활용하는 것이 좋습니다.
눈 앞에 보이는 음식을 못 먹게 하는 것은 아이가 식습관을 바꾸기 어렵기 때문에, 가족이 함께 건강한 식습관과 생활습관으로 바꿔나가보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
조금 조심스러운 부분입니다만
병원에서 "비만"이라고 하나요?
그렇지 않다면 괜찮습니다.
한창 클 나이고, 앞으로 중학교와 고등학교를 넘어가면 더 성장합니다.
그 만큼 뼈, 키, 근육 등이 전부 발달할 예정입니다.
이렇게 되면 식단만 조금만 조절하더라도 성장에 문제가 없습니다.
오히려 더 좋은 모습으로 성장할 수 있습니다.
이미 아이들에게는 많은 양의 에너지가 필요합니다.
그런 부분에서 상당히 해소될 수 있습니다.
만약에 너무 걱정되시면,
간식과 인스턴트 등을 줄이시는 것이 좋습니다.
그렇다고 굶기면서 빡세게 하는 것은 좋지 않습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.