다이어트하려면 하루에 몇끼를 먹어야

Question

할까요? 저는 세끼를 다 찾아먹기는하는데 그래서그런가 살이 잘 안빠지는것같아요

두끼정도 먹는다면 시간때는 언제와 언제로 하는것이 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트에서 식사 횟수 자체도 중요하고, 그 만큼 총 섭취 칼로리와 영양 구성을 고려하시는 것이 필요합니다 !

세 끼를 챙겨 드시면서 알게 모르게 열량이 초과되었다면 하루 두 끼로 전환하시는 것은 섭취량을 자연스럽게 줄이는 바람직한 전략입니다. 두 끼를 실천하실 때 가장 효과적이면서도 지속하기 쉬운 시간대는 점심 12시-2시와 저녁 6시-8시입니다. 이 부분은 자연스러운 16:8 간헐적 단식 패턴으로, 아침을 패스하고 12시부터 저녁 8시 사이의 8시간 동안만 음식을 섭취한 뒤 수면 시간을 포함해서 16시간 이상의 공복을 확보하는 원리랍니다.

공복 시간이 충분히 확보되면 인슐린 분비는 안정되고 몸이 축적된 체지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다. 그리고 저녁 7시 전후로 식사를 마무리하면 소화 기관이 휴식할 시간을 얻어서 수면의 질도 높아지게 됩나다. 만약에 아침 공복을 견디기 어려우시면 아침 8시와 오후 2시 식사도 좋은 대안이지만, 저녁 늦게 찾아오는 허기와 사회적인 약속을 고려하면 점심과 저녁 루틴이 성공 확률이 더욱 높습니다.

특히나 첫 끼니인 점심 식사 전 가벼운 활동이나 산책을 더해주시면 지방 연소 효과를 더욱 높일 수 있겠습니다. 공복 시간에는 물, 블랙커피를 연하게 타서 조금씩 드시면서 가짜 배고픔을 달래주시고, 끼니 수가 줄어들면 아무래도 식이 스트레스가 쌓일 수 있고, 정제탄수화물을 섭취할 수 있는데, 대신 끼니에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트), 식이섬유를 충분히 드셔서 포만감을 길게 유지하시는 것이 포인트가 되겠습니다.

살이 잘 빠지지 않았던 원인은 끼니 수 보다 총 섭취 에너지였을 수 있으니, 이런 시간대 루틴을 고려해보셔서 식단 구성을 가볍게 다듬어 보시길 바랍니다 !

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트에서는 몇 끼를 먹는 것보다 하루 전체 섭취 열량과 식사의 구성, 그리고 장기간 유지할 수 있는지가 더 중요한데요, 세 끼를 먹어도 총 섭취량이 적정하다면 충분히 체중을 감량할 수 있고 반대로 두 끼만 먹더라도 한끼에 과식을 하거나 간식과 음료 섭취가 많으면 체중이 빠지지 않을 수 있습니다.

다만 두끼 식사가 더 편하고 공복도 잘 유지할 수 있다면 아침 9~10시, 저녁 5~7시 정도로 8시간 내외의 식사 시간을 두는 방법을 활용해볼 수 있는데요, 매 끼마다 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 구성하고, 밥이나 고구마 같은 탄수화물고 적정량 섭취해서 포만감을 오래 유지하고 근손실도 줄이는 것이 좋습니다.

본인에게 맞는 패턴을 찾아 활용해보시길 응원합니다.