발목이 지끈거릴때에는 어떻게 해주어야하나요?
오늘 배드민턴을 치고 난후 발목이 계속 지끈거리는데요.
이럴 때에는 어떻게 마사지를 해주는게 좋나요?
삔건아닌거같은데 통증이 느껴지는데 무슨 원인일까요 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오늘 배드민턴을 치시고 나서 발목이 지끈 거리고 삔건 아닌것 같은데 통증이 있으시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
발목이 삐지는 않았지만 근육의 과사용으로 인한 피로 누적으로 미세 염좌가 있을 가능성이 있으며, 배드민턴의 특성상 빠른 방향전환과 점프 동작등이 발목에 부담을 주었을 가능성이 있습니다.
뿐만 아니라 아킬레스건이나 발목인대등의 부담이 가해지면서 통증이 발생했을 수도 있고, 혹은 족저근막염의 초기 증상일 수도 있습니다.
일단 손상초기 1~2틀까지는 냉찜질을 통해 붓기와 발목에 염증을 낮춰주시는게 중요하며 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진시켜 회복이 빨리 이루어질수 있도록 해주시고, 발목 주변 근육을 이완 시켜주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 더 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
배드민턴을 치고나서 발목이 지끈 거리는 이유는 갑작스럽게 움직이고 점프 후 착지할 때 발목 주변에 인대 및 근육이 과하게 사용되어 미세손상이 나타나 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.
또는 전에 발목을 접지른적이 있다면, 발목 주변 근육이 쉽게 피로해져서 발목이 지끈거릴 수 있습니다.
우선 발목에 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 아래사진처럼 발목 스트레칭과 마사지를 해주시면 도움이될 수 있습니다.
발가락을 손으로 잡아 발등쪽으로 천천히 잡아 당겨주세요.
종아리 뒤쪽의 근육을 살살 잡아 마사지해주세요.
종아리 앞쪽 근육을 위에서 아래로 압박하여 마사지해주세요.
(바디로션을 바르고 하면 더 수월하게 할 수 있습니다.)
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 긴장이나 스포츠활동 시 지속적으로 가해지는 압력에 의해 발생하는 발목통증으로 생각됩니다. 운동 직후나 이후에도 열감과 붓기를 동반하는 경우에는 아이스팩을 적용하여주시고, 휴식시에는 발을 높게두어 통증을 완화하는데 도움이 되도록 해주시면 좋겠습니다.
이후에도 통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 근골격계 진료과의 의료기관에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적합한 치료를 받으시는 것을 추천드리겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠 활동으로 인하여 근피로 물질인 젖산이 쌓여 통증이 유발될 수도 있으며 근육이나 인대 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 지끈 거릴 때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다 마사지할 때는 발목 주위를 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 움직여주면 도움이 됩니다. 통증의 원인은 과사용과 근육긴장, 관저르이 미세한 손상일 수 있으므로 증상이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!
1명 평가막 특별한 마사지법이 따로 있거나 하지는 않습니다. 부드럽게 자극을 줄 정도로만 마사지를 주무르며 해주시고, 온찜질을 해주고 파스를 부착해주는 등 요인들도 도움이 될 수 있는 방법들입니다. 진통제를 복용하여서 증상을 조절하는 것도 괜찮은 방법입니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목에 지끈거리는 통증이 있을 때에는 우선 휴식을 취하면서 통증을 가라앉히는 것이 중요합니다. 배드민턴을 치고 난 후라면 근육 피로로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 발목을 높게 올리고 냉찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 통증을 줄이고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 냉찜질은 한 번에 15-20분 정도 하는 것이 적당하며, 너무 장시간 하는 것은 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 이후, 발목을 부드럽게 마사지하면서 혈액 순환을 촉진시켜 주는 것도 좋습니다. 손가락으로 발목 주변을 가볍게 눌러주고, 원을 그리듯이 천천히 마사지를 해보세요. 통증이 심해지거나 지속된다면 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다. 마지막으로, 삔 것이 아니라면 무리한 운동이나 갑작스러운 움직임으로 인한 단순한 근육 피로일 가능성도 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과격한 운동 후 발목 관절의 과도한 사용으로 인한 증상의 가능성이 있습니다.
주말동안 운동을 쉬며 진통소염제 복용과 함께 냉찜질을 해보고 증상이 지속되거나 붓고 통증이 있다면 주말이 지난 후 정형외과를 방문하기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동 후에 발목이 아프신거라면 우선 충분히 쉬게해주시고 냉찜질 등을 해주시면 좋습니다. 운동 후에는 대부분 근육통이나 발목 염좌입니다. 대부분 자연스럽게 좋아집니다만 혹시 통증이 지속된다면 정형외과 진료 받아보시면 도움될듯합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배드민턴을 치고나서 발목쪽으로 지끈거리는 통증이나 불편감이느껴진다면 집에서는 차가운냉찜질을적용하는것이 도움이될수있습니다 그리고 배드민턴과같이 움직임이많은운동을할때에는 발목관절보호대를착용해보시고 그래도증상이 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 필요할수있습니다 감사합니다~!!
