목디스크 일자목 턱당기기에 대해 질문좀 드릴게요
안녕하세요 제자세가 딱 첫번째사진 두번째자세와 나머지 사진같이 일자목에 얼굴이 앞으로나오고 승모는 뒤로 나오고 배는 앞으로나온자세인데요 라운드숄더도 좀있다하시고 다리도 x자세 약간 무릎이 반대로 꺾인듯한 체형입니다
목디스크증상이 있고 체형 교정을 해보려는데요 약국에 약타러갔더니 약사선생님은 목뒤로하는 스트레칭만 해주고 턱당기기는 잘못된거라고 하면 안된다시더라구요?
근데 전체적인 제 체형을 인지하고 바른자세를 잡으려하면 턱이 저절로 당겨지는 자세가되는데요
이것도 잘못된건가요?
평소 목이 앞쪽으로 나와서그런가 평소에도 살짝 턱이 위로 들려있긴합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목에 힘을 주고 턱을 뒤로 당겨 주는 운동은 목에 과한 근긴장을 줄 수 있어서 목디스크에 좋지 않을 수가 있으며 바른 자세를 유지하면 턱이 뒤로 당겨 지게 되며 목에 과한 힘을 주어 근긴장을 유발하지 않기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.
목디스크가 있으시다면 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
어떻게 설명을 드리면 좀 이해하시는데 도움이 되실까 생각해봤습니다.
턱당기기는 좋을 수도 있도 나쁠 수도 있습니다.
일시적으로 목 정렬을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면 체형이 무너져 있는 경우 턱만 당기는 건 부분적 보상 동작이 되어 불균형을 심하게 만들 수 있습니다.
목을 기준으로 본다면 자세 자체가 머리가 앞으로 나와있으니 거북목이라고 생각할 수 있지만
전체를 봐야 턱을 당기는 것이 도움이 될 것인지
허리나 하지의 근육을 균형있게 만들 수 있다면
굳이 턱을 당기지 않아도 자연스럽게 목에 정상적인 자세에 도움이 될 지 생각해볼 수 있을 것 같습니다.
사진에 표시를 해보았는데
파란색으로 표시해놓은 부분은 정상 근육 길이보다 단축이 되었을 경우가 많으며
빨강으로 표시해놓은 부분은 정상 근육 길이보다 늘어난 경우가 많습니다.
사람마다 다르지만 이러한 경우를 생각해서 치료를 하거나 운동과 스트레칭을 하는 경우가 많습니다.
첫 번째로 스스로 할 수 있는 것.
이렇게 되어 있으면 빨간색 처럼 늘어진 부분은 활성화나 근력운동을 하여 정상길이로 짧아 질 수 있게 해주고
파란색 부분은 스트레칭을 하여 길이를 정상길이로 늘려주면 앞뒤 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
두 번째로 전문가의 도움이 필요한 것.
몸은 속근육과 겉근육으로 이루어져 있어서 내부에 근육도 정상적으로 만들수 있어야 자세를 유지 할 수 있기 때문에
자세유지근육이 움직임이 있을 때는 적당히 이완되어 겉근육이 효율적으로 잘 움직일 수 있도록 해주어야 하고
앉아 있거나 서있을 때는 겉근육이 적당히 이완되어 자세 유지근육들이 자세를 잘 유지할 수 있도록 해주어야 합니다.
정리 하자면 턱을 당기는 동작을 반복적으로 하게된다면 목의 3차적인 변형과 어깨의 굳어짐이 더 심해질 수 있습니다.
몸을 웅크리며 숙이는 동작을 같이 하며 턱을 당기거나
짐볼에 누워 모두 펴주며 목을 신전하는 자세를 같이 하거나
이런 동작과 자세 같이 여러관절들이 같이 움직이는 동작들을
해보시면서 자연스러운 움직임을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
제가 말씀드린 내용은 수 많은 방법중에 하나 입니다.^^
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 체형이면 ‘턱을 세게 당기는 동작’은 오히려 목에 부담이 될 수 있어요.
다만 바른 자세를 잡는 과정에서 턱이 살짝 들어오는 건 자연스러운 반응이라 문제는 아닙니다.
중요한 건 턱을 억지로 당기지 말고, 가슴 열고 등.골반 정렬을 먼저 맞추는 거예요.
목디스크가 있으면 국소 스트레칭보다 전신 정렬 위주로 천천히 접근하는 게 안전합니다.
항상 자세가 중요합니다. 바른 자세 유지해 주세요!! 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
정확하게 설명드리겠습니다.
작성자분의 자세가 첫번째 그림의 두번째 처럼 변한 이유는 경추의 아랫쪽이 앞으로 굽어지고 목이 앞으로 굽어짐으로 인해서 시선이 아래로 떨어지기 때문에 그걸 보완하기 위해서 고개를 위로 치켜드는 자세가 된겁니다.
약사분이 이야기한 목을 뒤로 스트레칭 하라고 하는 이유는 경추전만을 만들어주기 위함입니다. 이것도 틀린 이야기는 압니다.
그런데, 경추의 아랫부위가 앞으로 휘어진 상태로 경추전만만 만들면 지금의 작성자분의 자세가 됩니다.
목, 가슴, 허리에 해당하는 경추, 흉추, 요추는 한부위만 자세를 교정할 수 없고 모두 같이 올바른 자세를 만들어줘야합니다.
사실 목의 아랫부위가 앞으로 굽어진 이유는 흉추가 앞으로 기울어져서 그런겁니다. 정상적인 흉추도 후만이라고 해서 흉추와 경추가 만나는 부위가 앞으로 기울어져있기는 하지만 그 정도가 너무 과한거죠.
결론적으로 작성자분에게 필요한건 가슴을 펴고 (가슴이 넓어지는 형태로), 목의 아랫쪽을 위주로 뒤로 기울이는 자세 교정입니다.
예전에 이 아랫쪽 목을 펴기 위한 운동법으로 맥킨지 운동이라고 해서 턱을 아래로 내리는, 턱과 목을 붙이는 운동을 시키기도 했는데 이러면 가장 중요한 경추전만이 무너지게 됩니다.
그래서 지금에 와서는 아랫쪽 목도 뒤로 젖히고, 턱도 위로 들어줘서 경추전만도 유지해주는 자세가 가장 바람직하다고 생각하시면 되겠습니다.
아래 영상이 내용은 목 디스크이지만 결국 해야할 자세교정은 동일하기 때문에 아래 영상 보시고 자세를 따라해보시면 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 턱 당기기 운동과 바른 자세를 잡은 후 턱이 당겨지는 운동은 다릅니다.
가장 좋은건 전체적인 바른 자세를 하면서 턱이 저절로 당겨지면서 목의 정렬을 잡는것이 좋습니다.
현재로썬 병원에 내원하셔서 도수치료 또는 운동치료를 통해 담당 선생님께 질문자님의 체형 평가 후 체형에 따른 올바른 운동법을 지도 받으시길 추천드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 체형은 거북목·일자목·라운드숄더가 함께 있는 전형적인 자세라서 바른 자세를 잡으려고 하면 턱이 자연스럽게 살짝 들어가는 느낌이 드는 건 아주 정상적인 반응입니다. 턱당기기 운동 자체가 잘못된 건 아니고, 실제로 목디스크 재활에서 기본으로 쓰이는 동작 중 하나입니다. 다만 문제는 턱을 힘으로 세게 당기거나 고개를 숙이듯이 억지로 하거나, 통증이 있는데 반복하는 경우는 중단해주세요 . 지금처럼 자세를 세우려 할 때 저절로 턱이 살짝 들어가는 건 교정되는 방향으로 가고 있다는 신호에 가깝고, 목만 보지 말고 어깨, 등, 골반까지 같이 교정해주는 게 가장 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
턱을 당긴다고 다 자세교정이 되는 것은 아니고, 목 움직임을 상하로 나눠 해주시면 좋겠는데요, 상부는 턱을 당기는것이 아니라 고개를 끄덕이는 정도로 가볍게 당겨주시는 것이 좋겠고, 아래부분은 조금 뒤로 펴주시는 것이 좋습니다.
우선은 전체적으로 목을 뒤로 펴주는 동작을 해주신 이후에 이중턱을 만드는 정도가 아니라 턱을 약간 끄덕여서 당겨주는 정도로 해보시면 좋겠고, 자세 유지는 잠차 시간을 늘려나가시고 한번에 오랜시간 하는 것은 오히려 긴장으로 불편감이 발생할 수 있습니다.
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