매일 물을 얼마나 마셔야 건강에 도움이 될까요?

Question

사람마다 필요한 수분 섭취량이 다르다고 하는데, 하루 물 섭취량은 어느 정도가 적당한지 궁금합니다. 물을 많이 마시면 건강에 더 좋은지도 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지는, 성별, 체중, 활동량, 그리고 날씨에 따라서 사람마다 다르게 적용되어야만 합니다. 보통 하루 8잔, 즉 1.5~2L의 물을 마셔야 한다는 공식을 알고 계시지만, 이는 모든 사람에게 똑같이 적용되는 절대적인 기준은 아니랍니다.

일반적으로 성인의 경우 자신의 체중 1kg당 약 30~35ml정도의 수분이 필요하다고 봅니다. 예를 들어서 체중이 60kg인 사람이라면 하루 총 1.8~2.1L 정도의 수분이 필요하답니다. 그러나 사람이 하루에 섭취하는 과일, 채소, 국물같은 다양한 음식물을 통해서도 전체적인 수분 필요량의 약 20퍼센트 이상을 채우게 되니, 순수하게 물로만 그 양을 전부 채워야 한다는 압박을 가지실 필요는 없답니다.

그렇다면 물을 무조건 많이 마시는 것이 건강에 더 좋을지 궁금하실 것 같습니다.

>>> 정답은 그렇지 않다입니다.

자신의 신체 대사 능력을 넘어서는 너무 많은 양의 물을 한꺼번에 마시게 되면 혈액 속의 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 물 중독, 그러니까 저나트륨혈증이 발생할 수 있겠습니다. 이는 두통이나 구역질을 유발하고 심하면 생명을 위협할 수도 있으니 주의가 필요하겠습니다.

정말 좋은 수분 섭취 방법은 갈증이 느껴질 때마다 입을 축이는 정도로 조금씩 자주 마시는 것입니다. 자신의 수분 섭취량이 적당한지 확인하는 쉽고 정확한 방법은 소변의 색깔을 관찰하는 것인데, 맑고 옅은 노란색을 띈다면 수분 공급이 원활하게 잘 이루어지고 있다는 건강한 싸인이며 반대로 짙은 색이라면 물을 더 자주 드셔주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만 보통 1.5리터에서 2리터 정도가 적당하며, 무조건 많이 마시가만 하면 오히려 전해질 불균형을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 충분한 수분은 신진대사릃 활발하게 하고 노폐물 배출을 도우나, 한꺼번에 과도한 양을 마시는 것보다 하루 동안 여러 번에 걸쳐 나누어 마시는 것이 건강 유지에 유리합니다.

• 적정 섭취량: 체중과 활동량에 맞춰 하루 1.5~2리터를 여러번 나누어 마시는 것이 가장 안전합니다.

• 과다 섭취 주의: 무조건 많이 마시기만 하면 전해질 불균형을 유발할 수 있으므로 본인의 몸 사태에 맞춰 조절해야 합니다.