안녕하세요, 바쁜 아침에 지갑도 지키고 장 건강과 단백질까지 모두 챙기실 수 있는 가성비 만점의 식단들을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 오트밀 달걀죽이 있습니다. 대용량 오트밀은 가격이 상당히 착하고 수용성 식이섬유가 많아서 아침 배변에 정말 좋답니다. 오트밀 40g에 물을 붓고 달걀 1~2개를 풀어서 전자레인지에 2분만 돌려주시면 따뜻하고 든든한 고단백 식사가 완성 됩니다.
2 ) 다음은 두부 바나나 샐러드입니다. 마트에서 쉽게 구하는 생식용 두부나 판두부를 살짝 데쳐서 단백질을 채우고, 올리고당이 많은 바나나를 챙겨주시면 장내 유익균이 늘어나서 화장실 가기가 한결 수월해진답니다.
3 ) 그릭요거트와 블루베리, 사과, 견과류, 알룰로스, 삶은 달걀 조합도 좋습니다. 사과의 펙틴 성분과 요거트의 유산균이 만나서 장을 활발하게 깨워주고, 미리 삶아둔 달걀로 부족한 단백질을 완벽하게 보충이 가능하겠습니다.
아침 식단에 어울리는 음료로는 먼저 기상하시자마자 미지근한 물을 300~500ml정도 한 잔 마셔서 위장을 깨워주는 것이 좋답니다. 다음 식사시에 단백질을 배로 채워줄 고소하고 저렴한 무가당 두유를 마시거나, 위 대장 반사를 유도해서 배변을 돕는 연한 블랙커피를 한 잔 챙겨주시면 다이어트와 쾌변 두 마리 토끼를 모두 챙겨주실 수 있습니다.
위에 방법을 고려하셔서 가성비도 있으면서 건강, 맛, 든든한 아침 식사를 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^