식이섬유가 풍푸한 음식을 먹는다면 변비를 경험하고 있는 환자에게 정말 도움이 되나요?
기본적으로 우리가 알기로는 식이섬유를 잘 먹으면
소화에 도움이 되고 배변 활동에도 좋다고 하던데
실제로 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 많이 먹으면
변비를 겪고 있는 환자에게 도움이 될 수 있을 정도인가요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
질문자님이 이미 변비를 겪고 계신 환자시라면 무조건적인 식이섬유 섭취 증가는 오히려 복부 팽만감이나 가스를 증가시켜 더 심한 불편을 유발할 수도 있으므로 주의해주셔야 합니다.
변비를 겪고 있는 환자에게 식이섬유가 도움이 되기 위해서는 수분 섭취를 함께 늘려야 하며, 불용성 - 수용성 식이섬유의 비율도 적절히 조절하셔야 합니다.
불용성 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 장을 자극하지만 오히려 너무 많이 섭취할 경우 장내 정체를 유발하여 변비를 악화시킬 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내 환경을 개선하여 배변을 부드럽게 만드는 역할을 합니다.
수분 섭취가 충분하지 않은 상태에서 식이섬유를 과다하게 섭취하실 경우 오히려 장 내에서 수분을 흡수해 변을 더 딱딱하게 만들어 변비 증상을 악화시킬 수 있으므로 개인의 상태와 식습관, 수분 섭취량 및 활동량 등을 종합적으로 고려하여 섭취하시는 식이섬유의 양을 조절하시는 것이 도움될 것입니다.
식이섬유가 풍부한 음식은 변비를 겪는 환자에게 매우 효과적인 도움을 줄 수 있습니다 .식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉘는데, 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 변을 부드럽게 만들고 장 통과 시간을 단축시키며, 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진하고 배변 횟수를 증가시킬 수 있습니다. 이 두가지 식이섬유의 복합적인 작용으로 인해 변비 증상 완화에 직접적인 영향을 미치는 것입니다. 실제로 많은 연구에서 식이섬유 섭취 증가는 변비 개선에 유의미한 효과를 보이는 것으로 나타났습니다 .따라서, 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하는 것은 변비 환자에게 매우 권장되는 식습관입니다. 다만, 식이섬유 섭취량을 갑자기 늘리면 복부 팽만감이나 가스 발생 등의 부작용이 있을 수 있으므로 점진적으로 늘려가는 것이 좋으며 충분한 수분 섭취를 동반하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하여 원활한 배변 활동을 돕는 것은 물론. 혈당 조절. 콜레스테롤 감소. 체중 관리 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다
맞습니다 식이섬유는 변비 개선에 효과적인 1차 식이요법으로 여깁니다. 식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉘고 두 종류 모두 배변 활동에 긍정적인 역할을 합니다.
불용성 식이섬유는 현미, 채소 껍질, 통곡물 등 장 내에서 부피를 늘리고 연동운동을 자극해서 배변 촉진을 시킵니다. 수용성 식이섬유인 귀리, 바나나, 사과, 보리는 장내 수분을 머금고 젤 형태를 만들어 부드러운 변 형성에 도움을 줍니다.
하지만 식이섬유를 너무 급격히 많이 섭취하거나 수분 섭취가 따로 부족하다면 오히려 변비가 악화될 수 있습니다. 그래서 식이섬유 섭취시에는 하루에 물 2L는 이상 드시는 것이 좋고 식이섬유는 30~40g 내외로 드시는 것이 좋습니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유는 장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 해 변비 개선에 실제로 도움이 됩니다.
특히 물과 함께 충분히 섭취하면 효과가 더 좋습니다.
하지만 갑자기 너무 많은 식이셤유를 먹으면 오히려 복부팽만이나 가스가 생길 수 있어 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.