허리 디스크 인데 스트레칭 이나 운동 해도 될까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

제가 허리디스크 인데 통증있는 편 입니다

스트레칭 혹은 운동 하고 싶습니다

통증 있어도 스트레칭 이나 운동 해도 될런지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

통증이 심한 상황이면 스트레칭이나 운동은 하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 있는 상태에서 무리하게 척추를 굽히거나 자극을 주면 디스크 수핵이 더 밀려 나와 염증과 신경 압박을 악화시킬 수 있습니다.

디스크압박을 줄여주는 펴기운동이나 가벼운 걷기는 추천드리는데 이것도 통증이 심하면 하지 않는 것이 좋습니다. 디스크 압박을 줄여주는 운동을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

스트레칭이나 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크라도 계속 누워있기보다 통증이 없는 범위내에서 가볍게 움직이는게 좋습니다. 처음에는 가벼운 걷기나 스트레칭처럼 부담이 적은 운동부터 천천히 해보세요. 허리를 강하게 비틀거나 깊게 숙이는 동작은 피하는게 좋습니다! 운동을 한번에 많이하기보다는 조금씩 시작해서 서서히 늘리는게 좋습니다.

통증이 심하거나 일상생활이 힘들정도면 정형외과나 재활의학과에서 현재상태에 맞는 운동처방을 받는걸 추천드려요!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생하지 않는 정도의 기벼운 강도로 스트레칭이나 운동을 해주시는게 안전하고, 평소 통증이 있으시다면 치료는 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 통증이 있을 때도 “완전히 쉬기보다는 통증 범위 내에서 가볍게 움직이는 것“이 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증을 참고 허리를 강하게 숙이거나 비트는 스트레칭, 무거운 중량운동은 피하세요. 걷기, 가벼운 코어운동 등으로 시작하고 “운동 중.후 통증이 심하게 증가하면 중단“하는 것이 좋습니다. 다리 저림.당김이 심해지거나 다리에 힘 빠짐, 대소변 이상이 있으면 운동보다 “우선 진료를 받으세요.“ 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요.

통증이 있는 시기에는 무리한 스트레칭이나 운동을 참고하시는 것보다 잠시 쉬어 주시는 편이 안전해요. 급성기에는 염증과 신경 자극이 커져 있어, 허리를 구부리거나 비트는 동작, 무거운 물건 들기, 통증을 참으며 버티는 운동은 증상을 악화시킬 수 있어요. 대신 통증이 가라앉는 범위에서 짧게 걷기나 복부에 살짝 힘을 주는 코어 안정화 운동을 아주 가볍게 시작해 보세요.

운동 전에는 몸을 따뜻하게 하고, 하다가 통증이 3~4 정도로 올라가거나 다리로 저림이 퍼지면 즉시 멈추셔야 해요. 허리디스크는 위치와 정도에 따라 도움이 되는 스트레칭이 달라서, 영상검사 결과를 아는 의사나 물리치료사에게 맞춤 동작을 배우는 게 가장 좋아요. 다리 힘이 빠지거나 소변·대변 조절이 어려운 경우는 응급 신호이니 바로 진료받으세요. 감사합니다.