발등 위 통증 파스 붙이는 위치 알려주세요!

Question

안녕하세요! 어릴때 발목 인대 늘어났었고종종 발목이 아픕니다 어제 발레를 하고 왔더니 사진에 표시된부분이발목을 늘리는 행동을하면 아프더라구여누르면 엄청아파여인터넷검색해보니까 앞정강근? 에 무리가 가면 그럴 수 있다는데 파스 위치랑 재활되는 운동 있으면 알려주세뇨..ㅠㅠ

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발레 후 통증이 생겼다면 앞정강근뿐 아니라 발목 인대나 힘줄에무리가 갔을 가능성도 있습니다. 파스는 통증이 있는 부위와 그 주변 근육을 따라 붙이고, 처음 1~2일은 냉찜질이 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 발목 알파벳 그리기, 수건 당기기 같은 가벼운 가동범위 운동부터 시작하시길 바랍니다. 붓기.멍이 있거나 눌렀을 때 통증이 매우 심하면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.반복되는 발목 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 운동이나 활동으로 통증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 파스를 붙인다면 쿨파스를 사용하시고 통증이 있는 부위에 붙여 주시면 됩니다.초기 급성 염좌로 인하여 통증이 있으시다면 마사지나 스트레칭 운동을 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없어 질 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.회복 후에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.앞정강근의 문제가 의심되시면 파스는 아래다리 가운데에 있는 뼈에서 바깥쪽의 근육에 뼈와 평행하게 붙이시면 됩니다간단한 스트레칭으로는 바닥에 다리를 피고 앉아서 발가락을 몸에서 멀어지게 늘려주는 것으로도 스트레칭 효과가 있습니다

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발등을 스트레칭 하시거나 전경골근(앞정강근)에 파스부착 또는 가벼운 마사지와 찜질을 적용해보셔도 좋겠습니다.증상이 지속되는 경우 피로골절이 발생하는 경우도 있으므로 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발레후 통증이 생겼다면 힘줄이나 주변조직에 무리가 갔을 가능성이 있습니다. 파스는 통증이 있는 발등주위를 중심으로, 발목앞쪽에서 발등 중간까지 덮을수 있게 붙이는것이 도움될수 있습니다. 통증이 있는동안에는 발끝을 강하게 당기거나 발목을 과도하게 꺾는 동작, 발레연습은 잠시 쉬어주는게 좋습니다.통증이 줄어든뒤 수건을 발바닥에 걸고 천천히 당겨 종아리와 발목 앞쪽을 늘려주는 가벼운 스트레칭부터 시작하는게 좋습니다. 다만 누르면 매우아프고 체중을 실을때 통증이 심하다면 단순 근육통이 아닐수있어 주의가 필요합니다. 며칠쉬어도 호단되지 않으면 정형외과 진료를 받아보는것을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!