5달 동안 20kg 감량하면 살이 쳐질까요 ?
중요한 행사가 있어서 급하게 살을 빼려는데
현재 나이는 29살 키는 164에
몸무게가 68kg 이고 목표 체중이 48kg 입니다.
그런데 살을 급하게 빼면 살이 탄탄하게 안빠지고
쳐진다는데 5달동안 20kg 감량하면 많이 쳐질까요 ?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문자님 신체조성으로는 의학적으로 상당히 빠른 감량 속도입니다. 그래서 피부 탄력이 약간 떨어질 수 있습니다. 무조건 단정할 수준은 아니시며 관리 방식에 따라서 차이가 있겠습니다.
[피부 처짐]
보통 1)감량 속도, 2)체지방 대비 근육량 보존 여부, 3)피부 탄력(콜라겐, 엘라스틴), 4)과거 최대 체중 유지기간 영향을 받게됩니다. 현재 체중에서 목표체중까지는 대략 30%를 줄이시는 것이고, 복부, 허벅지, 팔 안쪽처럼 지방이 많이 분포된 곳에는 피부가 탄력을 따라가지 못할 수 있습니다.
[안전한 감량 페이스]
5개월간 안전하다고 보는 감량 속도가 월 2~3kg 정도입니다. 월 4kg 이상이 지속되신다면 지방과 함께 근육의 손실을 커지게 되며, 이때 피부의 지지력이 떨어지니 처짐이 생길 수 있습니다. 단기간 저열량 식단으로 감량을 시도하시면 살은 잘 빠져도 근육과 탄력까지 무너질 수 있습니다.
>>> 하지만 단백질(하루 목표체중 x 2.2g)을 챙겨주시고, 최소한 맨몸 근력/코어 운동 주3회이상, 극단적인 초절식을 피하시고, 수분/수면 관리를 병행하시면 처짐을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 급감량은 가능하지만, 감량페이스가 조금 빠르니, 월2~3kg가 좀 더 안전한 속도가 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다^ ^
1명 평가29세라는 젊은 나이와 탄력 회복력을 고려할 때 5개월간 20kg ㄱ마량 자체가 반드시 심한 살 처짐을 유발하는 것은 아니지만, 단기간에 체중이 급격하게 빠지면 피부 지지 구조인 콜라겐과 엘라스틴이 수축할 시간을 충분히 갖지 못해 피부가 늘어질 위험이 있으므로 단백질과 수분을 충분히 섭취하여 피부 조직의 재생 속도를 뒷받침하는 영양 전략이 반드시 병행되어야 합니다.