건강관리
운동전 , 운동후 식단 질문 드립니다!
저녁을 6시30분쯤 먹고 운동을 하는게 살 더 잘 빠지나요?
6시30분쯤에 운동을하고 저녁을 먹는게 살 더 잘빠자나요?
계란이나 고구마 먹을예정 입니다
2개의 답변이 있어요!
운동 전후 식사에 따른 체중감량 효과에 대한 궁금증이 생길 수 있는데요,
체지방 감량이 목적이라면 가볍게 먹고 운동하는 방식을 추천드립니다.
공복 상태에서 운동하면 지방이 더 잘 탄다고 생각하는 경우도 많지만, 실제로는 너무 배고픈 상태에서 운동을 하면 운동 강도가 떨어지고 운동 후 허기가 더 심해져서 저녁을 과하게 먹게 되는 경우가 많습니다. 특히 저녁 운동 후 배가 너무 고프면 탄수화물이나 야식 섭취로 이어지기 쉬워서 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있는데요, 그래서 말씀하신 것처럼 6시30분쯤 계란이나 고구마처럼 부담 없는 음식으로 가볍게 드시고 운동하는 방법이 훨씬 안정적으로 유지하기 좋은 패턴으로 보입니다.
특히 고구마는 운동할 때 사용할 에너지원 역할을 하고, 계란은 단백질 공급에 도움이 되기 때문에 운동 전 식사로 괜찮은 조합입니다. 운동 후에는 너무 늦은 시간에 과식하지 않도록 물이나 단백질 위주로 가볍게 마무리 하는 것이 좋습니다.
저녁 운동을 꾸준히 하시고자 하는 모습이 좋아보이는데요,
폭식 없이 꾸준히 유지할 수 있는 패턴으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스포츠 영양 입장에서 체중 감량을 위한 최적의 식사와 운동 타이밍에 대해 답변 도와드리겠습니다.
체지방 연소가 주된 목적이실 경우 오후 6시 30분쯤에 먼저 운동을 하신 뒤 준비하신 계란과 고구마를 저녁으로 섭취하시는 방법이 살을 빼는데 더욱 효과적이랍니다!
[식후 운동]
식사를 먼저 하시고 운동을 진행하게 되면 혈당 상승으로 인해서 인슐린이 분비가 되는데, 이 인슐린은 지방의 분해를 억제해서 인체가 체지방보다 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하게 만든답니다. 그리고 식후 바로 운동을 하시게 되면 소화 불량을 유발할 수 있답니다.
[식전 운동]
반면에 식사 전 약간의 공복 상태에서 운동을 하시면 체내 글리코겐 수치와 인슐리 농도가 낮아져 있어서, 운동중 체지방을 태워서 에너지로 동원하니 비율이 올라가게 됩니다.
이렇게 지방을 효과적으로 연소시킨 후 저녁 식사를 하시면 섭취하신 영양분이 체지방으로 축적되지는 않습니다. 고구마의 탄수화물은 고갈된 근육 에너지를 바로 보충하는데 쓰이며, 계란의 단백질은 약간 손상된 근육을 회복시키는데 우선 사용되기 때문이랍니다.
TIP: 물론 퇴근 하신 후 너무 배가 고파서 운동 수행능력이 떨어지신다면, 운동 1시간 전 고구마 3분의 1정도만 가볍게 섭취하셔서 에너지를 내고 나머지 본 식사를 운동 직후에 하시는 것도 영양적으로 우수한 다이어트 방식이 될 것입니다. 건강한 운동, 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^