하루에 운동을 어느정도를 해주어야?

Question

좀 에너지가 활기차게 생길 까요?

원래도 점 에너지가 빨리 식어버리는 타입이긴 한데 갈수록 몸도 무겁고 너무 피곤해서 양 늘려야할까요?ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

몸이 이미 무겁고 피로가 심한 상태라면 지금 운동량을 더 늘리시는 것은 번아웃과 만성 피로를 부르는 지름길이랍니다..!

에너지가 빠르게 방전되는 체질일수록 운동의 목적은 기력을 쥐어짜는 훈련이 아닌 혈액순환을 깨우는 자극으로 바꾸셔야 합니다. 활력을 충전하는데 적절한 기준 하루 15분에서 20분 정도의 중저강도 활동입니다. 숨이 턱 끝까지 차지 않고 기분 좋게 체온이 오를 정도의 빠른 걷기, 가벼운 전신 스트레칭이면 충분하겠습니다.

중요한 포인트는 조금 더 할 수 있을 것 같은데?라는 아쉬움이 남는 70% 수준에서 멈추는 것입니다. 완전하게 녹초가 될 때까지 몸을 몰아붙이면 신체는 회복에만 남은 에너지를 전부 써버려서 하루 내내 더 무겁게 가라앉습니다. 무리하게 헬스장에서 진을 뺴시기보다, 가벼운 산책, 바른 자세로 걷는 15분을 꾸준히 채워보시길 바랍니다.

에너지는 억지로 쥐어짤 때가 아닌, 몸에 부담 없는 작은 활기가 매일 누적될 때 서서히 차오르게 됩니다. 건강한 운동 하시길 응원하겠습니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사람마다 다릅니다.

다만, 일반적으로 1주일에 근력 운동 3회 / 유산소 운동 5회 정도 하는 것이 도움이 됩니다.

시간에 있어서도 처음부터 많이 하기 보다는 할 수 있는 만큼 하시는 것이 좋습니다.

그러다가 점차 늘려가는 것이 매우 좋습니다.

다만, 중요한 것은 한번 하셨다가 멈추 시지 마시고,

지속적으로 하시는 것이 효과가 좋습니다.

처음에 운동을 하시면 오히려 피곤할 수 있습니다만

일반적인 부분이라서 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

감사합니다.

Answer 3

평소보다 체력이 떨어지는 것이 느껴진다면 하루 20~30분 정도의 중강도 운동을 꾸준히 하는 것부터 시작하는 것이 좋은데요, 운동을 하면 오히려 피곤해질 것 같지만 규칙적인 신체활동은 심폐체력과 근육의 에너지 이용 능력을 높여 장기적으로 피로감을 줄이고 활력을 높이는데 도움이 됩니다.

처음에는 빠르게 걷기 20~30분을 주 5일 정도 해보시고 익숙해지면 30~40분으로 조금씩 늘려보시는 것이 좋고, 여기에 스쿼트나 가벼운 근력 운동을 주 2회 정도 더해주면 좋습니다.

다만 최근 들어 피로감이 계속 심해지고 몸이 무거운 상태가 몇 주 이상 지속된다면 운동량을 늘리기 보다 수면 부족이나 식사 불균형, 빈혈, 갑상선 문제, 혈당 이상 등도 지속적인 피로의 원인이 될 수 있으니 확인해 보는 것이 좋습니다.

활기찬 일상 보내시길 응원합니다.