의료상담
안녕하세요. 10세 외반슬 있는 아이 마사지방법 알고싶어요
성별
여성
나이대
10대
외반슬은 무릎 성장판이 안쪽이 빨리 자라고 바깥쪽이 천천히 자라면서 불균형이 온다고 들었는데
무릎 바깥쪽 성장판을 자극하는 마사지나 운동이 도움이 될까요?
도움되는 마사지도 알고 싶습니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
마사지로 성장판을 직접자극해 교정하는것은 어렵습니다.
성장판은 외부 마사지로 조절되는 구조가 아니기 때문에 효과는 제한적입니다. 대신 허벅지 안쪽,바깥쪽 근육의 균형을 낮추는것이 도움이됩니다. 1.엉덩이옆 근육을 원을 그리듯 부드럽게
풀어주면 골반정렬에 도움이 됩니다. 2.무릎안쪽이 모이지않게 신경써서 가벼운 스쿼트를 해주세요. 3.고무밴드를 무릎에걸고 바깥으로 벌리는 운동도 효과적입니다. 4.허벅지 바깥쪽은 부드럽게 쓸어내리듯 마사지해주고, 안쪽은 가볍게 눌러 근육을 활성화해주세요. 하루 10-15분정도 천천히 하는것이 중요합니다. 통증이 있거나 다리각도가 심하면 소아정형외과 상담을 받는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
외반슬의 경우 뼈 성장의 문제 일 수도 있으며 발목의 변형이나 고관절의 변형, 근육 불균형 등 원인이 다양할 수 있습니다.
정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 원인에 맞는 치료나 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
성장판 같은 경우 마사지로 자극해서는 큰 교정이 어렵다고 생각하며 근육 및 자세 보행 습관을 잡아주시는게 더 좋은 방법으로 생각됩니다.
외반슬은 근육의 불균형 및 잘못된 보행 습관 그리고 유연성의 문제로 인해서 발생하는 경우가 많으며 성장판은 뼈 내부에 위치한 조직이다 보니 겉에서 마사지를 통해서 자극되기가 힘들며 성장 속도가 바뀌지도 않을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 무릎이 아니라 무릎 주변에 짧아져 있는 근육에 대한 마사지등은 효과적일 수 있으며 허벅지 바깥쪽 장경인대 라인 및 엉덩이 중둔근 종아리 바깥쪽 등을 풀어주시는 것은 효과적일 것으로 생각됩니다.
또한 외반슬은 엉덩이 둔근에 대한 강화 운동이 매우 중요하니 추가적으로 엉덩이에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 정확한 체형 검사를 통해 상태를 확인 후 접근해보시길 추천드립니다.
보통 외반슬은 허벅지 안쪽 근육인 내전근 단축과 엉덩이 바깥쪽 근육인 중둔근의 약화로 나타나면서 체형적인 문제가 나타날 수 있습니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭 (내전근, 장경인대, 종아리 등)을 해주시길 바라며 반대로 브릿지, 클램쉘 등 엉덩이 근육 운동을 해보시길 추천드립니다^^
외반슬(무릎이 바깥으로 벌어지는 변형)은 성장 과정에서 흔히 보일 수 있으나, 10세 이후에도 지속되거나 진행되는 경우는 단순 생리적 변형을 넘어 정형외과적 평가가 필요한 상태일 가능성이 있습니다.
먼저 병태생리를 보면, 말씀하신 것처럼 성장판의 내측과 외측 성장 속도 차이가 원인이 될 수 있습니다. 다만 실제 임상에서는 단순히 “바깥쪽 성장판이 덜 자라서”라기보다, 하지 정렬(hip–knee–ankle axis), 체중 부하 분포, 인대 긴장도, 골 성장 방향 등이 복합적으로 작용합니다. 중요한 점은 외부에서 마사지나 자극을 준다고 해서 특정 성장판의 성장을 선택적으로 촉진시키는 것은 현재 의학적으로 입증된 방법이 없다는 것입니다.
따라서 마사지로 성장판을 자극하여 교정하는 것은 근거가 부족하며, 치료 목적보다는 근육 긴장 완화나 통증 감소 정도의 보조적 의미로 이해하는 것이 적절합니다.
마사지 접근은 다음과 같이 제한적으로 도움이 될 수 있습니다. 외반슬에서는 대개 허벅지 바깥쪽 구조(장경인대, 대퇴근막장근)가 긴장되고, 안쪽 근육(내측광근 등)이 상대적으로 약한 경우가 많습니다. 따라서 허벅지 바깥쪽을 부드럽게 풀어주는 마사지, 폼롤러를 이용한 외측 근막 이완은 도움이 될 수 있습니다. 반대로 무릎 안쪽은 강하게 자극하기보다는 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 더 중요합니다.
운동은 치료적으로 훨씬 중요합니다. 내측광근 강화 운동이 핵심이며, 대표적으로 무릎을 약간 구부린 상태에서 공이나 쿠션을 무릎 사이에 끼고 조이는 운동, 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 모이도록 정렬을 의식하는 훈련이 도움이 됩니다. 또한 고관절 외전근(엉덩이 옆 근육)과 코어 근육을 강화하면 하지 정렬 안정성이 개선됩니다.
임상적으로 중요한 기준은 다음과 같습니다. 양측 무릎 사이 간격이 약 8에서 10cm 이상이거나, 한쪽만 더 심한 비대칭, 통증이나 보행 이상이 동반되는 경우, 또는 10세 이후에도 점점 심해지는 경우에는 단순 관찰이 아니라 방사선 촬영을 통한 하지 정렬 평가가 필요합니다. 이 경우 성장판 유도술(hemiepiphysiodesis) 같은 교정 치료를 고려하기도 합니다.
정리하면, 마사지로 성장판을 자극해 교정하는 것은 근거가 없으며, 외측 근육 이완과 내측 근력 강화 운동이 현실적인 접근입니다. 다만 연령과 진행 양상에 따라 치료 전략이 달라지므로 현재 변형 정도를 객관적으로 평가받는 것이 우선입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면, 특정 성장판(바깥쪽)만 자극하는 마사지나 운동으로 외반슬을 교정하는 건 거의 어렵습니다.
성장판의 외부 자극(마사지)으로 선택적으로 빨리 자라게 만들 수 없고, 교정은 주로 성장 과정.정렬.근육 균형의
영향이 큽니다.
다만 엉덩이.허벅지 근육(특히 중둔근, 내측광근)을 강화하는 운동과 스트레칭은 무릎 정렬 개선에 도움은 됩니다.
마사지라면 허벅지 바깥쪽(장경인대) 이완, 둔근 풀어주기 정도가 보조적으로 좋지만, 심한 경우는 보조기나 전문
진료가 필요합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 무릎 바깥쪽 근육과 종아리 근육의 긴장을 완화할 수 있도록 온찜질이나 마사지를 적용하시는 것이 도움이 될 수 있지만, 구조적인 변형을 개선하거나 완화한다고 보기는 어려울 수 있습니다.
2. 엉덩이 근육과 허벅지, 발목 주변의 근육을 강화하는 운동도 일부 도움이 될 수 있으나, 구조적인 변형이 발생하는 것이라면 전문적인 치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
3. 정확한 상태를 확인하기 위해 병뤈에서 진료를 받아보시는 방벚도 고려해보시기 바랍니다.