거북목 해결방법좀 알려주세요!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 어제 정형외과 갓다가 거북목 -15도라고 진단을 받았는데 이게 좋아지려면 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ 추천운동이나 방법좀 알려주세요 근데 거북목베게이런건 큰 효과가 없다고 말씀하시더라구요

완벽하게 해결할수있는 방법 원합니다

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목은 생활습관이 중요합니다

평상시 바른자세를 하시고 폰을 보거나 컴퓨터를 할 때 최대한 숙이지 않으셔야 합니다. 또한 걸어 다니실 때 시야를 정면에서 살짝 위로 하여 턱이 살짝 들리는 듯 보이는게 거북목에 도움이 많이 됩니다

거북목 운동에는 친턱운동이라고 턱을 당겨서 이중턱을 만드는 동작으로 목의 깊은근육 근력을 길러줍니다

두번째는 수건을 목에 대고 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 당기면 목에 많은 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

거북목의 경우 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 어깨를 펴고 턱을 뒤로 당겨 주는 운동이나 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 베개만으로 교정되기 어렵고 평소 자세를 바꾸고 목과 등 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 특히 턱을 가볍게 뒤로 당기는 턱 당기기운동, 가슴 앞쪽 스트레칭, 등 상부 근육 강화 운동이 도움됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용할때는 화면 높이를 눈높이에 맞추고 고개를 앞으로 내미는 자세를 줄이는것이 중요합니다. 보통 수개월 이상 관리해야 자세변화가 나타납니다.장시간 앉아있는 경우에는 30-40분마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주는게 좋습니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일상생활 습관이나 자세를 개선하셔서 목에 부담이 덜할 수 있도록 해주시는 것이 좋겠고, 몸을 전체적으로 펴주는 동작 위주의 스트레칭이나 목빗근과 견갑거근 및 승모근과 같은 개별 근육의 스트레칭을 적용하셔도 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 베개보다 “평소 자세와 운동 습관 교정“이 훨씬 중요하며,  턱 당기기, 가슴 스트레칭, 등 상부 근력운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 컴퓨터·휴대폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고 30~40분마다 목과 어깨를 펴주는 습관을 들이시길 바랍니다. 거북목 각도는 수개월에 걸쳐 서서히 좋아지는 경우가 많으며, 단기간에 완벽하게 교정되는 방법은 없습니다. 통증이 심하거나 팔 저림이 동반된다면 재활운동 교육이 가능한 정형외과나 물리치료실에서 운동 처방을 받아보는 것이 좋습니다.

항상 자세을 신경 써 주시길 바랍니다!!