가끔 허리가 너무 뻐근하고 아픈데 예방법있나요

Question

성별

남성

나이대

30대

가끔 허리가 너무 뻐근하고 아픈데 예방법있나요

잠을 잘못자는건지

자세가 불량한건지

허리가 자주아픕니다

운동이든 습관이든 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증 때문에 고생이 많으십니다.

통증이 어떨때 아픈지에 따라 운동이 달라집니다.

허리를 굽힐 때 더 아프면 보통 인대나 근육이 늘어나면통증이 오는 경우입니다. 이럴 경우 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주는 운동을 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

허리를 펼 때 더 아프면 척추 관절이 압박받고 있거나 허리 앞쪽근육이 긴장하면 발생합니다.

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 두손으로 감싸고 가슴쪽으로 당기는 운동을 15초유지하고 3회 정도 해주시면 좋습니다

평상시 사무실에서 오래 앉아 계시다면 엉덩이를 시트끝까지 넣고 허리에 작은 쿠션을 넣어서 강제로 c자커브를 유지시키는 것도 허리에 도움이 됩니다.

​빨리 통증이 사라지길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 통증 예방에는 바른 자세를 유지하고 30~60분마다 일어나 가볍게 스트레칭하는 습관이 가장 중요합니다. 걷기.코어 근력운동(플랭크 등), 허리와 엉덩이 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 잘 때는 너무 푹 꺼지는 침대를 피하고 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼우면 도움이 됩니다. 통증이 자주 반복되거나 다리 저림, 근력 저하가 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리 통증이 지속된다면 장시간 한가지 자세를 유지하는 습관이나 허리에 부담이가는 동작을 개선하거나, 하체와 골반 근육을 강화해주셔도 좋겠고, 지속된다면 근골격계 질환에 의한것은 아닌지 병원 진료를 통해 확인해보셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래앉아있는 생활습관이나 자세불량, 코어근육 약화가 더흔한원인입니다. 평소 30-40분마다 한번씩일어나 가볍게 걷거나 스트레칭 해주고, 허히를 구부정하게 오래숙이고있는 자세는 피하는것이 좋습니다. 브릿지운동, 버드독,프랭크 처럼 허리보다 코어와 엉덩이 근육을강화하는 운동을 꾸준히하면 허리부담을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 너무 축꺼진 매트리스는 피하고, 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼우는걸 추천드립니다. 통증이 자주반복된다면 병원내원을 추천드립니다!