척추압박골절인데 SNPE 운동 해도 되나요?

Question

성별

여성

나이대

24

안녕하세요. 저는 01년생 24살 여자 학생입니다.

계단에서 넘어져서

현재 요추 2, 3번 압박골절로 2주동안 누워만 있었고, 2주 더 누워서 생활하려고 합니다.

회복 후에 천천히 강도 낮은 코어운동부터 시작하려고 하는데, SNPE 운동은 언제부터 할 수 있을까요?

제가 척추측만증이 좀 심해서 SNPE 4번 구르기 동작이 도움이 많이 되는데 할 수 없을까봐 걱정입니다...

해외살이 중이라 의사의 진단을 상세하게 들을 수가 없어서 질문 드립니다!

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Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

압박골절 이후 4주가 경과된 시점에서 SNPE운동은 허리에 부담을 줄 수 있을 것 같습니다. 운동자체는 나쁜 운동은 아니지만 질문자분의 허리상태를 고려할때 분명 무리가 되는 동작일 것 같습니다. 보통 골절 같은경우 4~6주 정도 회복 시간이 필요하기 때문에 1~2주 정도 휴식을 더 취하시면서 더 낮은 단계의 코어운동 부터 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 코어근육이 충분히 척추의 중립상태를 유지 할 수 있고 복압을 조절 할 수 있을때 허리의 움직임이 발생하는 운동을 해주시는게 좋을 것 같습니다. 허리를 중립상태로 유지하면서 할 수 있는 코어운동 플랭크나, 버드독, 데드버그등 먼저 해주셔서 안정성을 높여주시고 어느정도 허리의 안정성이 생기고 다음에 운동들을 해주시면 더 효과가 좋을 것으로 생각됩니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

요추의 압박골절이 있었다면 아직은 SNPE운동은 무리가 있을 것으로 생각됩니다.

충분히 뼈가 회복될 수 있는 시간을 가진 뒤에 운동을 해주시는 것이 좋아 보이며 일반적으로 6주 정도의 회복 기간이 필요하지만 개인의 회복 속도에 따라 추가적으로 시간이 필요할 수 있습니다.

운동을 시작하시더라도 먼저 가벼운 강도의 코어 운동을 하시는 것이 좋아 보이며 추후에 증상이 완화된다면 그 때 SNPE운동을 진행하시는 것을 추천 드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 부상으로 불편이 있으시군요.

골절 유합이 되신다면 통증이 없는 범위에서 걷기, 운동범위를 늘려나가시거나 스트레칭, 가벼운 저항운동, SNPE운동 등을 해주셔도 됩니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

골절부위가 다 회복되고 일상생활에 지장이 없다면 위 동작들을 해도 됩니다. 동작들이 좀 과한 부분이 있는데, 강사에게 말씀드려서 최대한 조심스럽게 하시는게 좋습니다. 사진상 동작들의 절반이하의 강도로 시작 하여야 할 듯 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

압박골절이후에 빠르게 SNPE 운동을 하는것에는 허리에 무리를 줄수있습니다. 보통 코어운동은 척추를 중립자세에서 시행하는동작을 많이 하고나서 충분히 복압을 조절할수있을때 허리를 둥글게 마는 운동이나 뒤로 꺾는운동을 시행하는것이 안정적입니다. 압바골절이후는 중립자세에서 충분히 운동을많이 해주세요. 예를들면 플랭크나 버드독 데드버그 운동처럼 허리가 굽혀지거나 뒤로꺾이지 않는운동입니다. 이정도로 충분히 연습하고 난다음 최소 두달정도는 중립에서 운동해주시고 그이후로 둥글게말거나 뒤로꺾는동작에서 힘주는 운동을하시거나 SNPE를 같이해주시면 그때는 크게 도움이 되십니다.

Answer 6

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

개인적으로 SNPE 동작을 2주후에 하셔도, 통증이 발생할것같습니다.

1번3번4번 다 표면기립근이 과하게 활성화 되는 운동이라 통증이 발생할 수 있어, 더 낮은부하의 운동을 하시는게 도움이되실것같습니다.

예를들어 고관절을 움직이는 스트레칭 및 운동이나 흉추 가동성을 만드는 운동등을 하시다가 체간안정성(코어) 운동은 나중에 하시는것이 어떨까요..!?

압박골절로 인한 생활을 하셨다면, 위에 운동은 더 독이될것같습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

척추의 압박골절의 경우에는 5주에서 6주정도 안정이 필요합니다. 약 7주 이상부터 가벼운 걷기운동이 가능할 것으로 생각되며, 주치의와 상의를 통해 운동의 강도를 늘려나가시는 것이 좋겠습니다. 

Answer 8

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리쪽으로 골절로인해서 치료를받고있고 코어운동을하려고 한다면 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동을하는걸 추천합니다 허리를 과하게 구부리거나 젖히는것이아닌 허리의 정상적인 커브를유지한상태에서 하는운동이 중요하기때문에 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 9

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

요추 2, 3번 압박 골절 후 회복 과정에서 의사와 상담하는 것이 중요합니다 일반적으로 4~6주 정도 안정이 필요하고 이후 점진적으로 운동을 시작할 수 있습니다. 코어 운동은 의사의 허가가 있을 때 시작하는 것이 좋으며 SNPE 운동은 척추에 부담을 줄 수 있으므로 조심스럽게 접근해야 합니다 척추측만증 관리도 중요하니 전문가의 지도 아래 진행하는 것이 필요합니다!

Answer 10

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

압박 골절 후 2주동안 누워만 있었다면 추가로 2주 더눕는것은 충분한 회복을 위한시간이니 무리한 움직임을 피해주시고 안정을 유지해주ㅜ세요

SNPE운동은 척추의 정렬과 코어 근육 강화를 목표로 하는 운동입니다 하셔도 되지만 척추에 부담을 줄수있는 동작은 피하셔야합니다

하지만 제일 중요한것은 운동을 시작하기전에 천천히 걷기운동부터 시작하고 약간강도의 코어운동부터 시작하시면서 서서히 강도를 늘려가세요 큰 통증이 없다면 SNPE운동을 하셔도됩니다