허리 아랫부분 요추가 좁아졌을때 운동법

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요 제가 작년에 교통사고때문에 허리 ct를 찍었더니 병원에서 요추중 허리아랫쪽, 엉덩이 바로 위?

부분 요추가 많이 좁아져있다고 하더라구요..

실제로 화장실변기에 좀 앉아있으면 왼쪽 다리에 피가안통해서 일어나면 마비증세가 조금씩 있어요

요새 살도찌고 일도 앉아서하는 시간이 많다보니

운동을 좀 하려는데요

혹시 근력운동 하면서 데드리프트나 스쿼트, 런닝머신 같은 종목을 중량,강도를 조금씩 올리다보면 허리에 무리와서

좁아진 요추에 무리가 오거나 허리디스크로 발전할 가능성이 있을까요?

혹은 좁아진 요추에 도움될려면 어떤 운동을 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 아래부분 요추가 좁아졌을때 할 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데 일단 요추의 아래쪽이 좁아졌다는 것은 디스크 간격의 감소나 척추관 협착 디스크 퇴행등이 동반된 상태일 가능성이 높으며 이러한 경우에는 오래 앉아 있기 및 고중량 스쿼트 장시간 러닝 및 데드리프트는 위험할 수 있습니다.

허리의 안정화 운동 및 엉덩이 코어 강화 운동 그리고 체중 감량등이 회복에 도움이 될 수 있으며 걷기 운동 및 맥길의 신전운동 그리고 대표적인 코어운동들인 브릿지나 버드독 플랭크 데드버그와 같은 운동을 해주시는게 좋습니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 더 심해지거나 다리의 저림이나 힘 빠짐 기타 이상증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고중량으로 무리한 운동을 하시는 것이 아니라면 적절한 운동은 오히려 건강에 도움이 될 수 있으므로, 신체상태에 맞는 적절한 정도만 유지해주시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

요추관 협착증으로 불편이 있으시군요.

장시간 서 있는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관, 무거운 물건을 들거나 허리를 과하게 비트는 등 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

데트리프트나 스쿼트, 러닝머신 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주며 통증을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이경우 데드리프트나 무거운 스쿼트처럼 허리에 압력을 크게 주는 운동을 갑자기 시작하거나 중량을 올리면 악화될 위험이 있습니다. 특히 잘못된 자세로 무게를 들면 요추 부담이 커져 디스크로 진행되거나 신경 증상이 심해질수 있습니다.

우선은 걷기, 가벼운 실내자전거, 코어 안정화 운동(브릿지, 버드독)처럼 허리를 지지하는 운동부터 시작하는것이 안전합니다. 장시간 앉아있는 습관을 줄이고 30~40분마다 일어나서 가볍게 움직이는것도 증상완화에 중요합니다.현재처럼 다리저림이 반복된다면 병원에서 신경 압박 정도를 다시 확인하고 운동 강도를 조절하는것이 좋습니다!