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운동할 때 바나나 먹는걸 추천하는 이유가 뭔가요?
운동할 때 바나나 먹는걸 추천하는 이유가 뭔가요?
운동하러 가면 헬스장에서 가끔 이벤트로 바나나를 나눠주면서 운동 전 후 먹어도 된다고, 먹으라고 주더라고요
맛도 있고 포만감도 있고 탄수화물 칼슘 등 여러 성분이 적절히 들어가 있어서 좋은 식품이란건 알지만 구체적으로 운동 전후로 바나나 먹는 것이 왜 좋은지 알고 싶습니다
또 바나나가 단 맛이 있는데 당류 조절하면서 다이어트 할 땐 바나나 정도면 당류가 크게 있는 편은 아닌가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
바나나가 헬스장에서 유독 사랑받는 데는 꽤 합리적인 이유가 있습니다.
핵심은 운동 전에는 빠르게 쓸 수 있는 탄수화물을 공급하고, 운동 후에는 떨어진 에너지와 탄수화물을 보충하기 편하기 때문입니다.
운동 전에 바나나가 좋은 이유
운동할 때 근육은 주로 혈당과 근육, 간에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.
바나나는 탄수화물이 비교적 쉽게 소화되는 식품이라 운동 전에 먹으면 사용할 수 있는 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
특히 좋은 점은 탄수화물 공급해서 운동에 필요한 에너지 보충해주고 소화가 비교적 편해서 기름진 음식보다 운동 전에 부담이 적습니다.
그래서 운동 30분~1시간 정도 전에 바나나 1개를 먹는 방식이 꽤 실용적입니다.
특히 웨이트 트레이닝을 강하게 하거나 운동 시간이 길다면 탄수화물을 적당히 먹고 운동하는 것이 운동 수행에 유리할 수 있습니다.
운동 후에도 좋은 이유
운동을 끝내면 근육에 저장되어 있던 글리코겐이 어느 정도 소모됩니다.
이때 탄수화물을 섭취하면 글리코겐을 다시 채우는 데 도움이 됩니다.
다만 운동 후에는 바나나만 먹는 것보다 단백질을 함께 섭취하는 것이 훨씬 중요합니다.
예를 들어 바나나 1개 + 단백질 음료 1개 이 조합이 꽤 좋습니다.
그런데 바나나가 달잖아요. 당이 많은 것 아닌가?
여기서 조금 구분해야 합니다.
중간 크기 바나나 1개(가식부 약 100~120g)를 대략 보면 90~110 kcal, 탄수화물(23~28g), 당류(12~15g), 식이섬유(2~3g), 단백질(약 1g), 지방(약 0.3g) 정도 입니다.
따라서 바나나는 당류가 아주 적은 과일은 아닙니다.
그렇다고 다이어트할 때 피해야 할 정도로 당이 많은 음식도 아닙니다.
중요한 것은 바나나의 당류가 어떤 형태로 존재하느냐입니다.
바나나는 설탕이나 음료처럼 당만 들어 있는 것이 아니라 탄수화물 + 식이섬유 + 수분 + 비타민, 미네랄 + 각종 식물성 영양소가 함께 들어 있습니다.
그래서 콜라나 과자처럼 첨가당을 많이 먹는 것과 동일하게 볼 필요가 없습니다.
다이어트 중이라면 바나나를 어떻게 먹을까?
저라면 오히려 운동하는 날에는 바나나를 적극적으로 활용하겠습니다.
예를 들어 운동 전 바나나 1개 먹어서 운동에 필요한 탄수화물 공급하고, 운동 후에 바나나 1개 + 단백질 음료를 탄수화물 + 단백질 보충하는 거죠.
참고로 다이어트에서 중요한 건 바나나의 당류 자체보다 하루 전체 섭취 열량과 탄수화물량입니다.
단호박과 비교하면 재미있습니다
아까 이야기한 단호박과 바나나는 둘 다 운동할 때 활용하기 좋은 탄수화물 식품인데 성격이 조금 다릅니다.
한 줄로 정리하면
바나나는 "당이 적어서 다이어트에 좋은 과일"이라기보다, 적당한 탄수화물을 빠르고 편하게 공급하면서 칼로리 부담이 크지 않아 운동 전후에 활용하기 좋은 과일입니다.
따라서 당류를 조절하는 다이어트 중이라도 하루 바나나 1개 정도는 충분히 넣을 수 있고, 특히 운동 전후라면 꽤 합리적인 선택입니다.
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채택된 답변바나나가 운동할 때 자주 추천되는 이유는 운동 전에는 좋은 탄수화물 공급원으로 활용될 수 있고, 운동 후에는 소모된 에너지를 보충하는 간식을 활용하기 좋기 때문인데요,
운동 전 바나나가 좋은 이유는 탄수화물 때문인데, 운동할 때 근육은 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 바나나를 통해 간편하게 섭취할 수 있고 수분도 어느 정도 포함되어 있어 운동 전에 섭취하기 좋습니다. 또 공복에 운동을 하면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있어 에너지 보충에도 도움이 되고, 칼륨도 들어 잇어 운동 중 근육의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
운동 후에는 바나나의 탄수화물이 운동으로 사용한 에너지를 보충하는데 도움이 되는데요, 다만 바나나만 먹는 것보다 단백질을 함께 섭취하는 것이 운동 후 회복에 더 도움이 됩니다. 그래서 바나나와 함께 그릭요거트나 우유, 단백질 쉐이크 등을 함께 활용하는 것이 좋습니다.
바나나의 단맛은 자연적으로 존재하는 당이고 여러 영양소도 함께 섭취할 수 있기 때문에 효율적으로 활용하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바나나는 소화가 빠른 우수한 탄수화물이자 칼륨이 풍부하여 운동 전후 에너지 보충과 근육 경련 방지에 최적의 식품입니다.
운동 전 섭취 시 빠르게 에너지를 공급하여 운동 수행 능력을 높여주고, 운동 후에는 소모된 글리코겐을 신속하게 충전하며 칼륨이 수분 및 전해질 균형을 맞춰줍니다. 중간 크기 바나나 1개에는 약 12~15g의 당류가 포함되어 있으나 식이섬유가 함께 들어있어 혈당 급상승을 일부 완화해 줍니다. 다이어트 중이라면 식사 간식으로 하루 1개 정도는 부담 없으며, 위장 자극이 적어 소화도 편안합니다.
에너지 충전 및 경련 예방: 빠른 탄수화물 보충으로 운동 수행 능력을 돕고 풍부한 칼륨으로 근육 경련을 예방하기에 좋습니다.
다이어트 시 적정량 섭취: 당류와 식이섬유가 공존하므로 다이어트 중에는 하루 1개 내외로 운동 전후에 활용하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
헬스장에서 바나나를 나눠주는 이유는, 바나나가 운동 전후의 퍼포먼스와 회복을 돕는 스포츠 연료이기 때문입니다.
운동 전에 바나나를 먹으면 우수한 에너지원이 된답니다.
바나나 기능: 바나나에 풍성한 탄수화물은 체내의 흡수가 빨라서 섭취 후 단시간 내에 근육이 사용할 수 있는 에너지로 변환이 됩니다. 게다가 소화가 잘 되는 편이라서 운동 중에 위장에 부담을 주지 않으면서도 빠른 활력을 제공을 합니다. 운동 후에도 바나나의 역할은 정말로 중요합니다. 강도 높은 운동으로 고갈된 근육 속 글리코겐을 빠르게 보충을 해주고, 땀으로 빠져나간 칼륨과 마그네슘 같은 전해질을 채워주어서 근육 경련을 예방하고 피로 회복을 촉진하는데 좋은 효과가 있습니다.
다이어트: 다이어트중에 당류 섭취가 염려되실 수 있겠으나, 바나나의 당은 가공식품의 당과 다르게 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 바나나의 단맛은 자연적인 과당이고, 식이섬유인 펙틴이 풍성하게 들어있어서 체내의 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다.(물론 탄수화물이라 공복이나 섭취량은 조절을 해주셔야 합니다)
특히나 완전하게 익어서 검은 반점이 생긴 바나나보다는 약간 노란빛을 띄거나 푸른 기가 도는 덜 익은 바나나(그린)를 드시면 저항성 전분이 많아서 당 지수(GI)가 낮고 포만감이 오래갑니다.
다이어트를 하실 때도 하루 1-2개 정도의 바나나는 체중 감량을 방해하기보다 질 좋은 에너지를 공급해서 운동 효율을 최대화해 주는 건강한 선택이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^