의료상담
사랑합니다!
며칠전부터 허리통증이 심해요!!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 제목그대로 허리통증이 심해요!!
허리에서 정중앙쪽으로 아파요ㅠㅠ
알상생활에서 할 수 있는 좋은 운동, 스트레칭, 자세 좀
알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가장안전한 운동은 누워서 배에 힘을 주는 코어 긴장 운동이나 가벼운 걷기처럼 허리에 부담이 적은 활동입니다.
또한 무릎을 세우고 누운상태에서 허리를 바닥에 살짝 붙였다 풀어주는 골반 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리 자체보다 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다. 허리를 많이 숙이거나 비트는동작, 무거운 물건드는 자세는 피하는게 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 심하다면 우선은 병원에서 진료와 치료를 받는 것이 좋은데요, 통증이 있는 상태에서 무리하게 스트레칭이나 운동을 시도하는 경우 증상이 더 심해질 수 있으므로, 어느정도 통증이 완화된 이후 시도하는 것이 좋습니다.
선생님, 안녕하세요?
허리 정중앙 통증은 단순 근육 긴장부터 디스크, 후관절 염증, 자세 문제까지 원인이 다양합니다. 다만 갑자기 심하게 아픈 경우에는 당분간 “무리해서 푸는 스트레칭”보다는 허리에 부담을 줄이는 움직임이 우선입니다.
일상에서는 오래 앉아있는 자세를 가장 조심하셔야 합니다. 허리를 둥글게 말고 앉는 자세가 반복되면 통증이 심해질 수 있습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 살짝 세운 자세가 좋고, 30분에서 40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 걷는 것이 도움이 됩니다.
운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 시작하는 것이 중요합니다. 가장 무난한 것은 걷기입니다. 허리를 과하게 젖히거나 숙이지 않고 편하게 걷는 정도가 좋습니다. 누워서 무릎을 세운 상태로 배에 힘을 주는 복부 코어 운동이나, 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브리지 운동도 허리 안정화에 도움이 됩니다.
스트레칭은 무리하게 허리를 접는 동작보다는 골반과 엉덩이 주변을 부드럽게 풀어주는 정도가 안전합니다. 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 동작이나, 누워서 허리를 살짝 비트는 정도는 도움이 될 수 있습니다. 반대로 통증이 있는데 억지로 허리를 꺾거나 강하게 비트는 스트레칭은 오히려 악화시키는 경우가 있습니다.
온찜질도 도움이 됩니다. 특히 근육 뭉침 느낌이 있으면 15분에서 20분 정도 따뜻하게 유지하는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증 직후 열감이나 붓는 느낌이 강하면 냉찜질이 더 편한 경우도 있습니다.
다리 저림, 힘 빠짐, 감각 이상, 대소변 이상, 열이 동반되면 단순 요통이 아닐 수 있어 빠르게 진료가 필요합니다. 또 통증이 2주 이상 지속되거나 반복적으로 삐끗한다면 정형외과나 재활의학과 평가를 받아보시는 것이 좋습니다.