식욕 없어지는 방법 알려주세요…..
단백질을 많이 먹은날은 식욕이 많고 좀 적게 먹은날은 식욕이 없어지는것같은데 왜 그런걸까요
이런 이유가 아니여도 식욕이 생기는 이유가 있을까요
식욕없어지는 방법 알려주세요
체중을 유지하거나 다이어트 할때 양념된 고기나 음식들을 먹어도되는 이유가 있을까요?
단백질 채소 위주로 기초대사량 보다 더먹으면 살찌나요??
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단백질 자체가 식이유도성 발열 효과(TEF), 칼로리 소모 30%에 가까워서 식욕이 올라가는 기분이 드실 수는 있습니다.
일반적으로 단백질은 포만감을 유도하지만, 양념된 고기를 드셨다면 나트륨, 당분(설탕, 액상과당)이 도파민 회로를 자극해서 더 큰 식욕을 유발할 수 있습니다. 단백질 섭취가 적은날 식욕이 없는건 소화 기관 휴식으로 인해 일시적인 현상일 수 있고, 평소에 수면 부족, 심리적 스트레스로 인한 코티솔 상승도 식욕 주원인이 되겠습니다.
다이어트 중에 적당한 양념은 지속 가능성을 위해 권장드립니다. 극단적 무염식은 보상 심리를 자극해서 폭식으로 이어지기 쉽기 때문이랍니다. 가급적 당류가 적은 양념을 선택하시어, 채소를 곁들이시면 심리적인 만족감도 얻고 혈당 스파이크를 방지할 수 있답니다.
체중 증가 기준이 기초대사량이 아니고 총에너지소비량(TDEE)입니다. 단백질, 채소는 식이성 발열효과(TEF)가 높아서 지방 전환율이 낮지만, 질문자님 활동량을 포함한 TDEE를 초과해서 섭취하면 에너지가 축적될 수 있답니다.
식욕 조절 팁으로 식사 전에 물 두잔이나 탄산수(무가당) 한잔을 마셔주세요. 갈증을 배고픔으로 착각하는 가짜 배고픔을 해소시킬 수 있습니다. 포만감 호르몬(렙틴)이 뇌에 전달되는 최소 20분 이상 식사시간을 확보해보시길 바랍니다. 수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬은 줄어들고 식욕 촉진 호르몬이 늘어납니다. 하루 최소 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가단백질은 식욕 억제 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하지만, 과하게 섭취할 경우 혈당을 올리는 인슐린을 자극하여 오히려 식욕이 커질 수 있으며, 반대로 적게 먹을 땐 몸이 에너지 절약 모드로 들어가 일시적으로 공복감이 무뎌질 수 있습니다. 식욕을 조절하려면 정제 탄수화물을 줄여 혈당 변동을 최소화하고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 식사 순서를 지키는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
체중 관리 중에도 양념된 고기를 적ㄷ강히 즐기는 것은 심리적 보상감을 주어 폭식을 막아주며, 기초대사량보다 많이 먹더라도 단백질과 채소 위주의 식단은 음식물 발열 효과가 높아 지방 축적 속도가 상대적으로 느리지만 결국 잉여 에너지는 체지방으로 전환될 수 있으니 주의해야 합니다. 근본적으로 식욕은 수면 부족이나 스트레스 호르몬인 코르티솔 상승으로 인해 발생하기도 하므로 충분한 휴식과 수분 섭취를 병행하는 것이 중요합니다.