무릎통증은 30대에서도 많이 걷거나, 운동량이 갑자기 늘었거나, 자세/근력 불균형, 관절 주변 근육 약화 등으로 아플수 있습니다. 많이 걸은 뒤 무릎이 아픈 경우라면 무릎에 반복적으로 부담이 갔을 가능성이 있어서 관리가 도움이 됩니다. 평소에는 무릎에 무리가 가는 동작을 줄이고, 허벅지 근육을 키우는 가벼운 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는게 좋습니다. 아플때는 무리해서 걷기보다 휴식과 냉찜질로 불편함을 줄여주는것도 도움이 됩니다. 다만 통증이 계속되거나 붓기, 걸을때 힘빠짐, 무릎이 걸리는 느낌이 있으면 단순 피로가 아닐수도 있어서 진료를 받아보는게 좋습니다!
무릎 통증은 나이뿐 아니라 많이 걷기, 체중 증가, 근력 부족, 관절염 등으로도 생길 수 있습니다. 통증이 있을 때는 무리한 걷기나 계단 이용을 줄이고 충분히 쉬어주시길 바랍니다. 허벅지 근력 강화 운동과 체중 관리가 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 붓기, 열감이 있거나 통증이 계속된다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!