오래 앉아 있을 때 몸이 뻐근하지 않게 할 수 있는 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있는지 설명해 주세요. 요즘 너무 많이 앉아있어사요.

Question

성별

남성

나이대

40대

오래 앉아 있을 때 몸이 뻐근하지 않게 할 수 있는 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있는지 설명해 주세요. 요즘 너무 많이 앉아있어사요.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

30~60분마다 일어나 목, 어깨, 허리, 종아리를 1~2분 정도 가볍게 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 가슴을 펴고 양팔을 뒤로 모으거나, 목을 좌우로 천천히 기울이는 동작도 뻐근함 완화에 도움이 됩니다. 허리를 뒤로 살짝 젖히고, 햄스트링과 종아리 스트레칭을 함께 하면 하체 긴장도 줄일 수 있습니다. 무엇보다 자주 자세를 바꾸고 잠깐씩 걷는 것이 오래 앉아 있을 때 가장 효과적인 예방법 입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

뻐근할 때 할 만힐 스트레칭 알려드리겠습니딘.

가장 먼저 목을 푸는 것으로 바로 앉은 상태에서 한 손으로 반대쪽 귀 위를 팔이 정수리가 지나가도록 하여 잡고 옆으로 당겨 주는 운동으로 승모근 사각근이 풀리게 됩니다.

다음은 어깨와 등 스트레칭으로 흔히 아는 것으로 손을 머리 위로 깍지를 낀 상태에서 손바닥이 하늘을 향해 뻗어주는 것으로 제일 간단하고 효과가 좋습니다. 몸을 좌우로 기울여 주는 것도 좋습니다.

다음은 가슴 쪽 스트레칭으로 양 손을 머리 뒤 뒤통수에 깍지낀 상태로 두고 팔꿈치를 양옆으로 벌려주며 가슴을 열어주는 운동으로 대흉근이 스트레칭 됩니다.

마지막으로 골반쪽 스트레칭으로

한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 4모양을 만든 후 허리를 세운 상태에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 숙여주는 것으로 양쪽을 반복하면 앉을 때 많이쓰이는 이상근 스트레칭이 됩니다

위의 스트레칭을 루틴처럼 하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 걷거나 움직여 주시거나 가벼운 전신 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근피로를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 앉아 있으면 목과 어깨 허리 엉덩이 고관절 주변 근육이 굳고 혈액순환이 떨어져 뻐근함을 느끼기 쉬우며 가장 효과적인것은 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있으면 목과 어깨, 허리근육이 쉽게 굳기때문에 1시간에 한번정도는 일어나 가볍게 몸을 움직여주는것이 좋습니다. 목은 천천히 좌우와 앞뒤로 기울어 스트레칭하고, 어깨는 크게 돌려 긴장을 풀어주면 뻐근함을 줄이는데 도움됩니다. 허리는 양손을 허리에 대고 가볍게 뒤로 젖히거나, 앉은상태에서 상체를 좌우로 천천히 비틀어주는것도 좋습니다.

의자에서 일어나 종아리와 허벅지 뒤쪽을 늘려주고, 발목을 돌리거나 발끝을 위아래로 움직여 혈액순환을 돕는것이 좋습니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주기적으로 일정시간마다 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시도, 앉아있는 중간중간 목을 움직이거나 어께를 돌리는등 가볍게 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다.