의료상담
스쿼트 동작이 잘못되면 요통이 올수도 ?
성별
남성
나이대
40대
스쿼트동작이 잘못되면 요통이 올수도 있나요?
어떤 운동 어플을 하나 깔아서 스쿼트를 2일 따라 했습니다 그러고 3일차 되는날 오른쪽 엉덩이 윗부분이 아프더라구요 지금은 아픈지 2일차구요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
갑작스러운 엉덩이 통증에 당황하셨을 것 같습니다.
결론부터 말씀드리자면 스쿼트의 자세문제로 인한 허리통증일 확률이 높습니다.
앉을 때 유연성이 부족하거나 너무 깊게 앉게되면 골반이 아래로 말리면서 척추가 둥글게 굽어버립니다. 이때 체중과 허리에 가해지게 되면서 허리의 피로가 쌓이고 과부하에 걸립니다. 반대로 너무 허리를 핀다 생각하여 배를 앞으로 내밀고 허리를 과도하게 꺾으면 엉덩이 근육이 과긴장 되어서 통증이 발생하기도 합니다
현재는 일단 스쿼트는 한동안 그만하시는 것을 추천드립니다. 그리고 열찜질을 해주어서 통증을 감소시키는게 중요합니다.
또한 정확한 자세는 허리가 꺾이지 않게 내려가면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 허벅지와 엉덩이힘으로 내려가는 것입니다.
빠르게 통증이 줄어드길 기원합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세의 운동은 통증이나 손상을 유발할 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋으며
스쿼트 운동 시 머리가 무릎 앞으로 나오면서 허리가 굽혀지거나 과하게 젖혀지며 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 정확한 자세로 해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동 등 비교적 쉬운 운동을 하시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 스쿼트 자세가 잘못되면 허리와 엉덩이 주변 근육에 무리가 가면서 요통이 생길 수 있습니다. 말씀하신 오른쪽 엉덩이 윗부분 통증은 근육이나 인대의 가벼운 염좌일 가능성이 있습니다. 당분간스쿼트는 쉬고, 냉찜질 후 통증이 줄면 가벼운 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다. 통증이 1주 이상 지속되거나 다리 저림, 심한 허리 통증이 동반되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요.
스쿼트는 전신 근육을 강화하는 훌륭한 운동이지만, 자세가 올바르지 않으면 하체가 아닌 허리에 모든 하중이 쏠릴 수 있어요. 특히 앉는 동작에서 허리가 아래쪽으로 둥글게 말리는 현상이 발생하면 척추 사이의 디스크가 강한 압박을 받아 날카로운 요통이 시작되곤 합니다. 이는 대개 골반 주변 근육의 유연성이 부족하거나 복부의 힘이 풀리면서 척추의 자연스러운 곡선이 무너지기 때문에 발생하는 현상이라 세심한 주의가 필요해요.
허리 통증 없이 안전하게 스쿼트를 즐기시려면 배에 강한 힘을 주어 척추를 단단하게 고정하는 복압 유지가 가장 핵심적인 요소입니다. 또한 무조건 깊이 앉는 것에만 집착하기보다는 자신의 유연성이 허용하는 범위 내에서 척추의 중립을 유지하며 천천히 움직이는 연습을 먼저 하시는 것이 좋아요. 평소에 고관절 스트레칭을 충분히 병행하면서 엉덩이 근육을 먼저 사용하는 감각을 익히신다면 허리 부담은 줄이면서 운동 효과는 배로 누리실 수 있을 거예요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
잘못된 스쿼트자세는 충분히 허리통증을 유발할수 있습니다. 특히 허리가 둥글게 말리거나 과하게 꺾인 상태에서 반복하면 허리와 엉덩이 주변근육에 무리가 갈수 있습니다. 오른쪽 엉덩이 윗부분의통증은 둔근이나 허리주변근육이 긴장 또는 염좌일 가능성이 있으며 우선 스쿼트를 잠쉬쉬는게 좋습니다. 통증이 줄어들면 자세를 다시 점검한뒤 가볍게 운동을 제개하고, 통증이 1주이상 지속되거나 다리저림, 근력저하가 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 스쿼트 동작 수행시에 자세가 특정 부근으로 쏠리거나 균형이 무너지면 허리에 부담이 가해져 통증이 나타날 수 있는데요, 운동 전문가에게 지도를 받으시거나 허리 부담이 적은 월스쿼트를 시도해보시기 바랍니다.