의료상담
일반적으로일찍자는닭강정
허리디스크 맥켄지 운동시 허리에 뻐근함이 있어요
성별
남성
나이대
20대
한쪽다리는 아래로 뻗치는 좌골신경통도 앓고있어 서있을때 항상 자극되지않게 c자 모양을 만들고 운동도 해주는데 2일차입니다 근데 느껴보지못한 뻐근함이 생겼는데 얼마나 갈까요? 좌골신경통도 조금 더 아파진거 같은데 어떤 방식으로 어떤 횟수로 운동해야 회복에 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
맥켄지 신전 운동(McKenzie extension exercise)은 요추 추간판 탈출증에서 후방 돌출된 디스크를 전방으로 재배치시키는 개념에 기반합니다. 다만 모든 환자에게 동일하게 적용되지는 않습니다.
현재 상황을 정리하면, 운동 시작 2일차에 요추부 뻐근함이 새로 발생했고, 좌골신경통이 약간 악화된 느낌이 있다는 점이 핵심입니다.
첫째, 허리 뻐근함은 비교적 흔합니다. 신전 운동으로 후방 인대 및 후관절에 기계적 스트레스가 증가하면서 근육통과 유사한 통증이 3일에서 7일 정도 나타날 수 있습니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 일상 활동을 제한할 정도라면 강도 조절이 필요합니다.
둘째, 더 중요한 기준은 통증의 “중심화(centralization)”입니다. 다리로 내려가던 통증이 허리 쪽으로 모이면 올바른 방향입니다. 반대로 허리 통증은 줄어드는데 다리 통증이 더 아래로 퍼지거나 강해지면 악화 신호입니다. 현재 다리 통증이 증가했다면 운동 강도나 빈도가 과했을 가능성이 있습니다.
운동 방법은 다음 원칙을 권합니다. 하루 5회에서 6회, 한 번에 10회 반복. 각 동작은 최종 신전 자세에서 1초에서 2초 유지. 통증이 증가하면 횟수를 절반으로 줄이고, 하루 3회 정도로 조절합니다. 통증이 다리 아래로 퍼지면 즉시 중단하고 자세를 다시 점검해야 합니다.
서 있을 때 일부러 과도하게 C자 자세를 만드는 것은 오히려 비정상적 보상 패턴을 고착시킬 수 있습니다. 장시간 굴곡 자세는 피하되, 중립 자세 유지가 기본입니다.
다음과 같은 경우는 영상검사나 전문의 진료가 필요합니다. 다리 근력 저하, 발목이나 발가락 힘 빠짐, 배뇨·배변 이상, 통증이 2주 이상 지속적 악화되는 경우입니다.
정리하면, 현재 2일차의 뻐근함 자체는 1주 이내 호전되는 경우가 많습니다. 다만 다리 통증이 명확히 증가했다면 강도를 낮추고, 통증의 중심화 여부를 기준으로 조절하는 것이 안전합니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리디스크로 좌골신경이 있는상태에서 맥켄지 신전운동을 시작하면 초기에 허리쪽으로 뻐근해지는 경우는 흔합니다. 보통은 며칠에서 1주일정도 적응과정에서 나타났거나 점차 줄어드는 경우가 많습니다. 방법은 엎드린 자세에서 천천히 상체를 팡로 밀어올리는 동작을 1회에 10회정도, 하루 3-5세트 시행하는것이 기본입니다. 통증이 심해지지 않은 동작에서 반복하고, 동작후 다리통증이 줄어들거나 범위가 줄어드는지 확인하는게
중요합니다. 만약 운동후 1-2시간 지속으로 통증이 심해진게 느껴진다면 횟수를 줄이거나 강도를 낮춰야합니다. 답변이
도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 인하여 염증이 발생하였다면 초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 멕켄지 운동 후 통증이 심해 지셨다면 운동을 중단해 주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직이은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 줄어 드시고 난 후 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 멕켄지 운동을 실시하시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 발생하신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지 운덩시 오히려 뻐근함이나 통증이 증가한다면, 과도한 자극으로 인해 나타나는 증상일 수 있습니다.
이런 경우에는 운동 강도와 신전 각도를 줄여서 하시거나, 운동을 휴식하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 2일차라면 새로운 자극으로 "3~7일 정도 뻐근함"이 갈 수 있습니다.
좌골신경통이 더 아프면 강도가 과했을 수 있어 "통증 5/10 이하 범위"로 줄이세요.
신전.신경글라이딩은 "하루 1~2회, 각 10회 x 2세트" 정도가 적당합니다.
통증이 다리 아래로 더 퍼지면 중단하고, 1~2주 지속 악화 시 진료 권합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 운동할 때 무리하지 마시고 안전히 하게 해주세요!!
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리 디스크인 상태라 하시더라도 디스크의 위치, 정도에 따라 맥켄지 신전 운동은 독이 될 수도 있기에 정확한 진단 후 전문의에 소견을 듣고 해보시길 바랍니다.
또한 요추의 전만을 유지하기위해 자세를 잡다보니 아무래도 근육이 긴장하면서 뻐근해질 가능성이 높으니 처음부터 무리하게 100% 전만을 유지하기보단 통증이 없고 무리가되지 않는 범위내에서 시간을 점차 늘려보시길 추천드립니다^^