건강관리
기억상실은공식인가
종합비타민은 밥을 잘 챙겨 먹어도 따로 먹을 필요가 있나요?
세 끼를 골고루 챙겨 먹는 편인데도 종합비타민을 추가로 먹어야 하는지 궁금해요. 균형 잡힌 식사만으로 충분한 경우와 그렇지 않은 경우가 어떻게 다른지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
균형잡힌 식사를 하고 있다면 종합비타민을 추가로 챙겨 드실 필요는 없는데요,
우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄은 채소,과일, 곡류, 고기, 생선, 달걀, 유제품 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 세 끼를 규칙적으로 먹고, 탄수화물, 지방, 단백질을 적절히 섭취하면서 채소와 과일도 함께 먹는다면 대부분의 영양소는 식사를 통해 충분히 공급 가능합니다.
다만 종합비타민이 필요한 경우는 식사량이 적거나 다이어트 중인 경우, 특정 음식의 제한이 필요한 경우, 외식이 잦아 식단이 불규칙한 경우, 채소나 과일 섭취가 부족한 경우에는 일부 영양소가 부족해질 수 있어 보완 목적으로 활용할 수 있습니다. 또 나이가 들면서 흡수율이 떨어지거나 필요한 영양소 요구량이 증가하는 경우에도 개인에 따라 도움이 될 수 있습니다.
건강 관리에서 종합비타민도 중요하지만, 운동 부족, 수면 부족, 지나친 음주, 불규칙한 식사가 계속된다면 종합비타민을 챙겨 드셔도 효과를 기대하기 어렵기 때문에, 평소 생활습관을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
즉, 현재 식습관이 균형 잡혀 있다면 영양제보다 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요하고 식사에서 부족한 부분이 있다면 그 부분에 맞춰 선택적으로 보충하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
건강한 식생활로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
비타민은 섭취해야하는 적정량 이상으로 섭취하면 다 빠져서 배출됩니다.
그래서, 사실 마케팅에서 "고함량"이라고 하지만 틀린 정보는 아니나 효율에 있어서 몸에서 다 사용하지 않고 배출되는 경우도 많습니다.
본론으로 돌아와서
반찬을 골고루 잘 먹고 3끼 잘 챙겨먹으면 사실 비타민은 안 먹어도 됩니다.
그리고, 비타민은 소량만으로 생리적인 활성을 다 나타내기 때문에 잘 챙겨먹는것이 중요합니다.
그렇다고 해서 먹지 말아라..이것은 또 아닙니다. 어떻게 하루 종일 다 챙길 수 있고, 3끼 모두 골고루 먹을 수 있겠습니까?
그러니, 그냥 배출이 되더라도 종합비타민을 먹는 것도 나쁘지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 세 끼를 골고루 챙겨드시고 계신다면 종합비타민을 꼭 추가로 복용하실 필요는 없습니다!
[충분한 경우] 영양학 전문가들과 의학계의 공통된 의견을 따르면, 채소, 과일, 통곡물, 복합탄수화물, 건강한 지방, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 건강한 성인이라면 음식만으로도 인체에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 충분히 공급받을 수 있기 때문입니다. 오히려 천연 식품을 통해서 영양소를 섭취할 때 체내의 흡수율이 훨씬 높고, 비타민 외에도 항산화 물질이나 식이섬유같은 건강에 유익한 다른 성분들까지 함께 얻을 수 있다는 강한 장점이 있답니다.
[불충분한 경우] 반면에 식사만으로 불충분해서 종합비타민이나 특정 영양제 보충이 꼭 필요한 경우도 분명 존재합니다. 예를 들어서 다이어트나 바쁜 일정으로 인해서 식사를 자주 거른다거나 인스턴트, 편의점 음식, 잦은 자극적인 배달 식품에 의존해서 영양 불균형이 발생한 상태, 임신부나 수유부처럼 요구 영양량이 빠르게 늘어난 시기, 위장관 질환이나 노화로 인해서 영양소 흡수 능력이 현저하게 떨어진 경우, 그리고 엄격한 비건 식단을 유지해서 비타민B12나 철분이 결핍되기 쉬운 상황등이 이에 해당한답니다.
게다가 현대인들은 실내 활동이 길어서 햇빛을 통한 비타민D 합성이 부족한 경우가 많아, 식단을 우수하게 유지하더라도 혈액 검사 결과에 따라서 비타민D나 개인에게 부족한 특정 단일 영양소만 선택적으로 보충하는 것이 종합비타민을 맹목적으로 복용하는 것보다는 더 효율적이고 안전한 건강 관리 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^