의료상담
대체로충실한동치미
오랜만에 헬스 후 팔 안쪽? 겨드랑이 아래쪽(안쪽)?이 아파요
성별
남성
나이대
20대
어제 바벨컬을 하면서부터 왼쪽 겨드랑이 안쪽 겨드랑이보다 살짝 밑에??부분이 찌릿거리면서 아프고 세로선같은게 만져지면서 그 안쪽 부분..? 어떻게 설명해야할지 잘 모르겠지만 그쪽 부분이 아픈데 괜찮은걸까요… 스트레칭 잘 안하고 운동을 갑자기 너무 무리하게 해서 그럴끼요..??
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
겨드랑이 밑 부분의 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓여 근육통이 발생하였거나 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 1주 이상 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
바벨컬 후에 겨드랑이 안쪽~아래쪽이 아프고 줄처럼 만져진다면, 무리한 운동으로 인한 근육이나 힘줄(광배근.대흉근.상완이두근 주변) 긴장일 가능성이 있습니다. 당분간 통증을 유발하는 운동은 쉬고, 냉찜질을 15~20분씩 하루 몇 차례 해보시길 바랍니다. 멍이 들거나, 팔에 힘이 빠지거나, 줄처럼 만져지는 부위가 점점 붓고 심하게 아프다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 대부분은 며칠 내 호전되지만, 통증이 1주 이상 지속되면 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육이나 힘줄에 무리가 가면서 생긴 가벼운 염좌나 근육통일 가능성이 있습니다. 사진으로 표시한 부위는 상완 이두근과 상완삼두근이 만나는 안쪽부위로 바베컬 운동시 부담이 많이가는곳중 하나입니다. 만져지는 새로선 같은것은 긴장된 힘줄이나 근육일수 있으며 운동 후 일시적으로 더 도드라져 보이기도합니다. 통증이 심하지 않으면 며칠간 운동을쉬고 가벼운 스트레칭과 온찜질을 해보는것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육에 발생하는 일시적인 통증일 수 있지만 지속되거나 점차 심해지는 경우, 감각이상 및 저림이나 힘빠짐 증상이 나타난다면 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제 바벨컬을 하면서 왼쪽 겨드랑이 안쪽이 찌릿하셨다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
상완이두근 힘줄이나 광배근 또는 대원근 겨드랑이를 지나가는 근막이나 근육의 힘줄의 염좌일 가능성이 높으며 근육통이나 가벼운 염좌 같은 경우 특정 동작에서 아프고 팔을 움직일 수 있으며 멍이 없고 팔에 힘은 들어가고 할 수 있습니다.
이러한 경우 대개 1~2주 정도면 통증이 호전되는 경우가 많습니다.
그렇지만 갑자기 심한 통증이 있거나 멍이 생기고 이두근의 모양이 변하고 물건을 들기 힘들 정도로 통증이 점점 심해지고 팔을 위로 들기 어렵거나 겨드랑이가 붓고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
증상과 위치로 보아 운동을 갑자기 무리하게 하고 스트레칭을 소홀히 해서 생긴 근육 피로나 미세한 손상일 가능성이 매우 높습니다. 노란색으로 표시하신 부위는 상완이두근의 아래쪽 부착부와 겨드랑이 아래쪽 근막, 혹은 근육 섬유가 이어지는 부분으로, 바벨컬처럼 팔을 굽히는 동작 시 지속적으로 힘이 들어가고 당겨지는 부위입니다.
원인 분석
갑작스러운 과부하: 오랜만에 운동하면서 평소보다 무게를 많이 치거나, 반복 횟수가 늘어나면 근육과 주변 조직에 부담이 집중됩니다. 특히 바벨컬은 이 부위에 집중적으로 힘이 가해지기 쉬운 동작입니다.
스트레칭 부족: 운동 전후 스트레칭을 하지 않으면 근육이 경직된 상태에서 힘을 쓰게 되고, 섬유가 유연하게 늘어나지 못해 미세하게 파열되거나 염증이 생기기 쉽습니다. '세로선 같은 것이 만져진다'는 느낌은 근육이 뭉치거나 섬유가 부어있는 상태일 가능성이 높습니다.
위치적 특징: 겨드랑이 아래쪽 안쪽은 근육과 힘줄, 신경이 밀집된 곳이라 조금만 자극이 과해도 찌릿하거나 통증이 민감하게 나타나는 특징이 있습니다.
괜찮은지? 어떻게 관리할까?
현재 증상만으로 보면 심각한 부상보다는 '과사용으로 인한 근육통/경직' 단계일 가능성이 높아 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 다만 아래 내용을 잘 지켜주셔야 악화되지 않고 빨리 회복됩니다.
당분간 해당 부위에 무리한 자극 피하기: 바벨컬, 덤벨컬 같은 팔을 굽히는 운동은 3~5일 정도 쉬어주세요. 통증이 있는 상태에서 계속 운동하면 힘줄염이나 더 큰 손상으로 이어질 수 있습니다.
부드러운 마사지 & 스트레칭: 아프다고 너무 세게 누르지 마시고, 손가락으로 부드럽게 세로 방향으로 쓸어주듯 마사지해주세요. 팔을 펴고 천천히 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 하루 2~3회, 10초씩 반복해주면 경직이 풀리고 통증이 줄어듭니다.
냉찜질 / 온찜질: 통증이 시작된 지 24~48시간 이내라면 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 그 이후에는 온찜질을 해서 혈액순환을 도와주면 회복이 빨라집니다.
회복 후 운동 강도 조절: 다시 운동할 때는 평소의 50~60% 무게부터 시작해서, 통증이 생기지 않는 범위 내에서 천천히 강도를 높이세요. 운동 전후 스트레칭은 꼭 습관으로 만드시는 게 좋습니다.
병원에 가야 하는 경우
아래와 같은 증상이 생기면 정형외과나 재활의학과에 진료를 보시는 것이 좋습니다.
시간이 지나도 통증이 점점 심해지거나, 밤에 통증이 더 심해질 때
팔을 움직이지 않아도 아프거나, 부기나 멍이 생길 때
손이나 팔에 저림, 감각 이상, 힘이 빠지는 증상이 함께 나타날 때
현재는 대부분 휴식과 간단한 관리로 좋아지는 단계이니, 너무 걱정 마시고 충분히 쉬어주시면서 관리해보세요
안녕하세요.
오랜만에 운동을 다시 시작하시면 평소 쓰지 않던 근육들이 자극을 받아 놀라게 되는데, 특히 겨드랑이 주변은 여러 큰 근육이 복합적으로 지나가는 길목이라 통증이 더 민감하게 느껴질 수 있어요. 이 부위는 가슴의 대흉근과 등의 광배근, 그리고 팔의 삼두근이 만나는 지점으로 무거운 기구를 들거나 당기는 동작에서 힘이 집중되기 때문입니다. 운동 후 발생하는 이런 증상은 대부분 근육 섬유에 생긴 미세한 상처로 인한 자연스러운 지연성 근육통이니 며칠간 몸이 회복될 시간을 주시면 서서히 나아질 거예요.
당분간은 통증이 있는 부위에 무리한 힘을 주지 말고 가벼운 스트레칭으로 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 만약 부기가 있거나 열감이 느껴진다면 초기에는 시원한 냉찜질로 진정시켜 주시고, 이틀 정도 지난 후에는 따뜻한 온찜질을 통해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 회복 속도를 높이는 데 효과적입니다. 다만 통증이 일주일 이상 이어지거나 팔을 들어 올리기조차 힘들 정도로 심해진다면 근육이나 인대 손상 여부를 확인하기 위해 가까운 곳에서 진찰을 받아보시는 것이 안전합니다.
감사합니다.