배가 고플때 참눈 방법좀 알려주세요.

Question

살을 빼고 싶은데 밤만 되면 야식이 아른 거려서

참을수가 없네요 어떻하면 음식 생각안하고

잠이나 다른 생각 하면서 다이어트를 할수 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 밤마다 찾아오는 야식의 유혹은 정말 참기 힘들죠.. 체중 감량중 밀려드는 가짜 배고픔을 극복하시려면 몸과 마음을 동시에 속이는 영리한 방법이 필요합니다.

1 ) 배가 고프실 때 무가당 탄산수, 미지근한 물(보리차), 캐모마일, 페퍼민트같은 허브티를 천천히 마셔보세요. 탄산수의 탄산은 뇌의 포만 중추를 자극해서 순간 식욕이 잠재워지고, 따뜻한 음료는 위장을 달래고 포만감을 주며 신경을 안정시켜서 잠을 청하는데도 충분히 좋답니다.

2 ) 음식 생각이 드실경우 유혹의 환경을 원천 차단해주시는 것이 현명하겠습니다. 스마트폰에서 배달 앱을 아예 모두 삭제를 해주시거나 저녁 식사 후 매운맛이 강한 치약으로 양치를 깨끗이 해주시면 식욕이 억제되는 효과가 있습니다. 이 외에는 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 사탕, 졸음방지 매운껌같은 입안이 상당히 화한 상태로 만드시는 것이 식욕 억제에 유리하겠습니다.

3 ) 뇌의 관심을 다른 곳으로 돌리기 위해 몰입감이 높은 취미 활동에 10~15분간 집중하시거나, 좋아하시는 음삭, 취미생활에 주의를 환기하시면서, 가볍게 전신 동적 스트레칭을 해주시는 것도 좋은 방법입니다.(맨몸 스쿼트 5~15회도 의외로 괜찮아요)

그리고 평소에 저녁식사에 단백질(고기, 계란, 생선)과 좋은 지방(아보카도, 생들기름), 식이섬유를 충분하게 드셔서 혈당 급락으로 인한 야간 식욕을 막는 것이 중요하겠습니다. 가짜 허기가 절정에 달하기 전에, 일찍 불을 끄고 누워서 잠을 청하는 수면 루틴도 만들어 보시길 바랍니다.

매일 밤 이런 고비를 의연하게 넘기시다 보면 인체의 대사 체계도 야식 없는 편안한 상태에 차츰 적응하시게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

밤중에 가짜 굶주림이 밀려올 때는 따뜻한 물이나 설탕이 없는 보리차, 혹은 연한 허브티를 한 잔 마시면 위장이 채워지면서 음식에 대한 갈증과 식탐이 부드럽게 가라앉습니다.

또한 야식이 생각나는 순간에 뇌를 속이기 위해 즉시 양치를 하거나 입안을 상쾌하게 헹궈내면, 미각이 둔화되고 '이미 음식을 먹었다'는 신호가 전달되어 식욕이 뚝 떨어집니다.

그럼에도 허기가 참기 힘들 때는 억지로 참기보다 단백질과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 구운 견과류를 서너 알 꼭꼭 씹어 먹거나 당분이 없는 두유를 가볍게 마시는 것이 폭식을 막는 현명한 방법입니다.

마지막으로 밤에 음식을 자꾸 떠올리면 스트레스 호르몬 때문에 살이 더 찌기 쉬우므로, 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀고 스마트폰을 멀리한 채 일찍 잠자리에 들어 수면 호르몬을 활성화해야 합니다.