의료상담
근육통 빨리 없어지게 하여면 어떻게 하면 좋을까요?
성별
남성
나이대
40대
3일동안 일하면서 안쓰는 근육을 쓰다보 온몸 근육들이 비명을 지르고 있어요 ㅠㅠ 걷는것도 로보트 움직이듯 움직여집다 빠른 근육통 잡는 법좀 알려 주세요
4개의 답변이 있어요!
3일 연속 안 쓰던 근육을 쓰셨으면 지연성 근육통(DOMS)이 제대로 왔군요. 보통 48시간에서 72시간이 peak이고 이후 자연스럽게 풀립니다.
지금 당장 도움이 되는 것들을 말씀드리면, 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하시는 게 가장 빠릅니다. 혈류가 늘면서 젖산 제거와 근육 이완이 동시에 됩니다. 여기에 가벼운 스트레칭을 더하시면 좋은데, 억지로 당기거나 늘리는 게 아니라 통증 없는 범위에서 천천히 움직여주는 정도면 충분합니다. 완전히 쉬는 것보다 가볍게 움직여주는 게 회복이 더 빠릅니다.
이부프로펜 계열 소염진통제를 드시면 통증과 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 파스나 소염 젤을 국소적으로 바르는 것도 심한 부위에 쓰시면 됩니다. 단백질과 수분을 충분히 섭취하시는 것도 근육 회복을 돕습니다.
마사지는 너무 강하게 하면 오히려 자극이 되니 가볍게 주무르는 정도로 하시고, 폼롤러가 있으시면 체중을 실어 천천히 굴리는 것도 효과가 있습니다. 2일에서 3일이면 많이 풀리실 겁니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
갑자기 안쓰던 근육을 오래 사용하면 근육에 미세한 손상이 생겨서 온몸이 뻣뻣하고 로봇처럼 움직이는 느낌이 날수 있습니다. 근육통은 보통 2-5일 지나면서 서서히 좋아지기 때문에 너무 무리해서 또 움직이지 않는것이 중요합니다. 따뜻한 샤워나 찜질로 근육을 풀어주고 가벼운 스트레칭과 천천히 걷는정도의 움직임은 회복에 도움됩니다. 통증이 심하다고 하루종일 누워만있으면 오히려 더 뻣뻣해질수 있어서 가볍게 몸을 풀어주는게 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 시간이 지나면 서서히 회복하실 것입니다.
온찜질을 해주시고 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 심하시다면 정형외과에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등 약물을 처방받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭과 압통부위에 마사지는 통증이 심하지 않은 정도 내에서 조금씩 꾸준히 적용하시는 것이 좋고, 온찜질이나 온수욕도 도움이 될 수 있습니다.
증상에 호전이 없거나 더 심해지는 경우, 스스로 해결하기 어려운 경우에는 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.