밤만 되면 왜이렇게 잡생각이 많을까요

Question

사람들하고 있거나 낮엔 좀 괜찮은데 어둑어둑한 저녁이나 밤에 집에 혼자 있으면 잡생각도 많고 너무 우울해져요 왜 그럴까요 잠도 안 오고 스트레스만 많이 받네요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

질문자님과 같은 현상은 굉장히 자연스러운 겁니다. 우리가 밝은 낮에 일상을 지내는 것 만으로도 심신의 에너지를 소비하는 것으로써 집에 오고 어둑 해진 밤에는 자연스럽게 에너지가 소진되어 우울감도 더 쉽게 느끼고 잡생각이 많아집니다. 낮에는 밝은 햇빛을 쬐며 세로토닌이 분비가 되는데 이것은 행복호르몬이라고 해서 기분이 좋아지는 역할을 합니다. 그러나 밤에는 이 세로토닌 분비가 줄어들고 잠을 자는 시간에 멜라토닌의 수면호르몬 분비가 촉진되기 때문에 우울감과 스트레스를 더 받을 확률이 높아요. 뇌에서 충분한 휴식이 필요하다는 신호를 보내는 거라고 보시면 됩니다. 그래서 이런 증상을 완화하려면 규칙적인 일상과 수면 패턴이 중요한데요! 건강한 식단과 규칙적인 운동을 해주면 도움이 되고 운동 후에 반신욕이나 따뜻한 차와 물을 드시면 수면의 질을 올려줄 수 있어요. 항상 같은 수면패턴과 생체리듬을 유지하시는 것도 중요하구요.