무릎이 안좋은데 운동을 해야될까요?
몇년전부터 무릎에서 소리가 나고 앉았다 일어날때 통증이 조금 있습니다. 이럴때 운동을 하는게 좋을까요 그냥 쉬는게 좋을까요? 런닝조금식 하는더ㅣ괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇 년 전부터 무릎에서 소리가 나고 통증이 있다면 런닝 같은 경우 무릎에 부담이 될 수 있기 때문에 피해주시는게 좋을 것 같습니다. 무릎에서 소리가 나는 원인으로는 여러가지 원인이 있을 수 있고, 연골이 닳거나 약해지면 마찰이 발생하면서 소리가 날수도 있고 혹은 무릎 주변 근육이 약해져서 안정성의 부족으로 인해서 그럴 수도 있고 또는 슬개골 주변이 정상적인 궤도를 벗어나 움직이면서 나는 소리일 수도 있습니다.
여러가지 가능성이 존재하고 런닝 보다는 통증이 있는 경우에는 무릎에 부담을 덜주는 실내 자전거나 혹은 레그 익스텐션등 무릎에 부하가 가해지지 않거나 덜 가해지면서 하실 수 있는 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절을 움직일때 소리가 나는데 통증이없는상태라면 큰문제는없을수있지만 통증이같이 동반된다면 인대나 관절의 문제로인해서 나타나는 증상일수있습니다 이럴때에는 집에서 방치하는것 보다 병원에서 엑스레이나 초음파검사와같은 검사를받아보시고 본인에게 필요한 적절한 치료를받는것이 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
앉았다 일어날 때 무릎에서 소리가나고 통증이 있다면, 무릎 연골이 약해져 나타나는 연골연화증 또는 무릎 관절이 부드럽게 움직이지 못하는 슬개골 대퇴증후군 등을 의심해볼 수 있습니다.
아프다고 해서 무릎을 무조건 안하는건 추천드리지 않으며, 통증이 심하지 않다면 통증이 없는 범위까지 운동을 하는것이 무릎에 좀 더 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
(대신 갑자기 무릎에 충격이 가해지는 운동인 점프나 달리기, 무릎에 가해지는 스쿼트 등은 최소화 하는것이 좋습니다.)
아래 사진처럼 무릎 부하가 심하게 발생하지 않게 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 내려오는 운동을 해주세요,
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에서 소리가 나고 통증이 유발되신다면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있는 경우 운동은 주의가 필요합니다 무릎에 부담을 주지 않는 저강도 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 런닝은 관절에 부담을 줄 수 있어 가벼운 걷기나 수영 같은 운동이 더 좋습니다 전문의와 상담해 무릎 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무리한 운동보다는 관절에 부담을 덜 주는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 걷기나 실내 사이클, 수영 같은 저충격 운동이 도움이 될 수 있으며, 무릎 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 근력 운동도 효과적입니다. 해보시고 부담이 없다 하면 조금 더 강도를 올려보시는 방법을 택하시는게 좋습니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
아래 그림에서 봣을 때 어느 부위에 통증이 있으신건가요?
우선은 단기간 생긴 통증이라고 하면 통증이 없어질때까지 운동은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
만약 가볍게 운동을 하시다가도 통증이 발생한다면 운동을 멈추시는게 맞겠습니다.
원인이 명확히 확인되고 운동이 가능해지더라도 초반에는 무릎관절에 부담이 가지 않는 자전거, 수영같은 운동을 해주시고 걷더라도 평지를 걸어주시기 바라며 오르막, 내리막, 계단 오르내리기는 무릎에 부하가 많이 가니 적절하지 않겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎에서 소리가 나고 통증이 있는 경우, 일단 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 무릎은 중요한 관절이며, 통증이 있다면 부상을 피하기 위해 더욱 주의가 필요합니다. 그래서 적절한 운동과 휴식의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 걷기나 수영과 같이 무릎에 큰 부담을 주지 않는 운동을 고려해볼 수 있습니다. 특히 수영은 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 줄이기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 런닝은 무릎에 충격이 갈 수 있으므로 상태가 더 나빠질 수 있는 위험이 있습니다. 만약 런닝을 하고 싶으시다면, 아주 천천히 시작하고 짧은 거리로 무릎의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 자신의 상태에 따라 운동량과 강도를 조절하며 진행하는 것이 적절한 방법입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
무릎이 안 좋은 상태에서 운동을 하는 것은 신중하게 접근해야 합니다.
운동의 중요성: 적절한 운동은 관절 건강에 도움이 될 수 있지만, 무릎에 부담이 가지 않도록 해야 합니다.
저강도 운동: 수영, 자전거 타기, 걷기 등 무릎에 부담을 덜 주는 운동이 좋습니다. 런닝은 관절에 충격을 줄 수 있으므로, 무릎 통증이 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.
스트레칭과 강화 운동: 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 특히 허벅지 근육을 강화하는 운동이 무릎에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
무릎 통증이 지속되거나 심해지면, 정형외과 전문의와 상담하여 적절한 운동과 치료 방법을 안내받는 것이 중요합니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 필요시 얼음찜질이나 휴식을 취하세요.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
무릎에서 소리가 나고 앉았다 일어날 때 통증이 있다면 무릎 관절 질환의 가능성이 있습니다.
달리기, 스쿼트, 계단이나 비탈길 내려기 등과 같이 무릎에 충격이 가는 운동을 피하고 빠른 걸음 걷기, 자전거 타기, 수영 등으로 변경해보기 바랍니다.
만일 통증이 심하다면 운동은 피해야 하겠으며 정형외과 진료를 받기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎이 안좋은 경우에는 가벼운 운동을 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 내버려두는 경우에는 오히려 무릎 관절의 안정성이 떨어져 오히려 통증이 증가할 수 있기 때문입니다.
가벼운 걷기운동이나 근력운동을 꾸준하게 해주시거나, 통증이 있다면 의료기관에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
소리가 나는 것 자체는 운동할 때 크게 걸림돌은 되지 않으나, 통증이 있다고 하시는 부분이 좀 걸립니다.
소리(염발음)가 나는 동시에 통증이 동반된다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료를 보시고,
운동 시 소리가 난 후 한참뒤에 근육통처럼 통증이 생긴다면 반복적으로 운동해주시면 될 것 같습니다.
안좋다는 것이 느껴지시면 정형외과에서 치료를 병행하시는 것을 권장드립니다.
