런닝 후에 먹기 좋은 첫식사 알려주세요

Question

새벽런닝하고 들어왔을때 먹는거까지가 운동이니까

첫끼 식사가 중요한거 같더라구요.

공복운동 후 첫끼에 먹기 좋은 간단한 식사 알려주세요

Answer 1

새벽러닝하고 오면 개운하고 기분 좋죠,

저도 시간되는 대로 공복 러닝을 하는 편인데요, 공복 상태에서 러닝을 한 뒤 첫 식사는 근육이 영양소를 잘 흡수하는 상태이기 때문에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 글리코겐 회복을 돕고, 단백질은 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

간단하게 바나나와 그릭요거트, 혹은 바나나와 삶은 달걀 정도는 부담없이 드시기 좋은데요, 좀 더 든든하게 먹고 싶다면 닭가슴살 샐러드에 소량의 탄수화물을 추가하거나, 두유와 함께 단백질쉐이트를 활용하는 것도 효율적인 방법입니다. 공복 상태에서 자극적인 음식이나 과도한 지방은 피하는 것이 좋고 소화가 비교적 쉬운 음식을 추천드립니다.

탄수화물과 단백질이 적절히 포함된 식사로 운동효과를 유지하면서 피로회복에 도움되는 첫 끼 되시길 바라며,

건강하고 상쾌한 아침 되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

공복 러닝 후 첫 식사는 소모된 에너지를 보충하고

근육 회복을 돕기 위해 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

간단하게는 바나나와 그릭요거트, 닭가슴살, 삶은 달걀과 고구마 등이 좋습니다.

수분과 전해질 보충도 필요하므로

물이나 이온음료를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

과도한 지방이나 자극적인 음식은

소화 부담이 될 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 공복 새벽 러닝 후 첫 식사가 허기를 채우는 것도 필요하지만, 고갈된 글리코겐을 보충하는 것이 중요하겠습니다. 권장되는 식단은 소화 기관에는 부담을 주지 않고 영양 흡수율이 높은 복합탄수화물, 단백질/건강한 지방 조합이 되겠습니다.

간편한 선택지로는 그릭요거트, 바나나, 견과류 조합이랍니다. 바나나는 혈당을 빠르게 끌어올려서 고갈된 에너지를 빠르게 공급하고 요거트의 단백질은 근손실을 방지합니다. 좀 더 든든한 식사를 원하시면 통곡물 식빵 1~2장에 계란후라이나 수란, 아보카도를 추천드립니다. 통곡물의 섬유질은 인슐린 수치를 안정적으로 관리해주고, 달걀은 인체 흡수율이 높은 완벽한 아미노산 구성을 제공해준답니다.

만약 씹어 드시기 힘든 상태시거나, 바쁘실 경우 단백질 쉐이크에 견과류, 바나나를 섞어 마시는 것도 효율적입니다. 블루베리로 대체하셔도 괜찮습니다(물론 맛의 호불호가 갈릴 수 있습니다) 블루베리의 항산화 성분은 러닝중에 발생한 활성산소를 제거해서 피로 회복을 도와줍니다.

위에 메뉴를 고려하셔서 식사 전에 물을 먼저 300ml 이상 드셔서 수화를 거쳐 혈류량을 확보해주셔야 영양소가 근육으로 빠르게 전달이 될 수 있겠습니다.

건강한 아침식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^