변비 도움되는 음식 뭐가 있을까요 ??
여러분들이 변비나 배변활동의 도움이 많이 되었던 음식이 있을까요 ? 도움받고싶어요 맛있게 먹을수있는 음식이있나요 레시피등공유 부탁해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비에 도음이 되는 음식은 섬유질, 수분이 많은 것들이 효과적입니다.
고구마, 배, 사과, 키위, 자두처럼 식이섬유와 수분이 함께 들어있는 과일이 좋습니다.
특히 키위, 자두는 장운동을 촉진하고 수분 배출을 도와 배변에 도움이 됩니다. 채소 중에서는 시금치, 양배추, 브로콜리처럼 수분 섬유질이 많은 채소가 효과적이고 김치, 사워크라우트, 된장, 청국장, 낫또같은 발효식품도 장내 유익균을 늘려서 배변을 원활하게 합니다.
아침에 미지근한 물이나 보리차를 한 컵 마시고 가볍게 요가 스트레칭이나 10분간 가사 활동을 하는것도 장을 자극해서 변의 이동을 돕게됩니다.
맛있게 즐기려면 고구마를 에어프라이어에 구워 견과류와 요거트랑 같이 드시는 것도 괜찮으며, 그릭 요거트에 골드키위, 바나나, 오트밀(저당 그래놀라)를 올리고당을 약간 얹어 드시는 것도 장 건강과 변비 해소에 도움이 되겠습니다.
더 나아가 공복에 유산균 섭취도 장 컨디션에 도움이 되었습니다. 규칙적인 물 섭취, 식이섬유 섭취, 가벼운 걷기 운동을 함께 하는것이 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
변비에 좋은 식품으로.
귀리는 식이섬유가 풍부하여 장건강에 도움이 됩니다.
백미 보다 현미 등 통곡물이 섬유소가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 또한. 사과. 배. 당근 등은 섬유소와 수분이 풍부하여 변비에 도움이 됩니다.
변비 해소에 가장 핵심적인 영양소는 식이섬유와 수분입니다. 식이섬유가 풍부한 푸룬은 천연 변비약 성분인 소르비톨과 식이섬유를 동시에 제공하며, 사과나 바나나도 펙틴 등의 수용성 섬유질로 변을 부드럽게 합니다. 고구마, 양배추 같은 채소나 미역, 다시마 같은 해조류는 불용성 섬유질로 변의 부피를 늘려 장운동을 자극합니다. 이러한 식품들을 요거트에 섞어 스무디나 샐러드로 ㅅ버취하거나, 충분한 물과 함께 잡곡밥, 나물 반찬 등으로 일상 식단에 포함하여 꾸준하게 섭취하면 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 증상을 완화하고 장건강에 도움을 주기 위해서는
식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어있는 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
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