의료상담
오른쪽어깨가 팔을들기힘들정도로 아파요
성별
여성
나이대
50대
오십견이라는데 오른쪽 어깨가 팔을들기 힘들정도로 아프네요.
가끔 저리기도하고 스트레칭 자주하라는데
통증때문에 쉽지않네요.
스트레칭 방법알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심할때는 무리하게 스트레칭하기보다 따뜻한 찜질로 15-20분정도 어깨를 이완한뒤 부드럽게 움직여주세요!
벽에 손가락을 대고 천천히 위로 걸어올리는 벽타기운동이나
상체를 숙이고 팔에 힘을 뺀 채 작은원을 그리는 시계추 운동을 추천드려요. 억지로 팔을 높게 올리거나 강하게 당기지 않는것이 중요해요! 가끔 저림까지 있고 팔을 들기어려울정도라면 회전근개 손상이나 목신경 문제도 확인할 필요가 있어서 정형외과에서 다시 진료를 받아보길 바래요! 빠른회복을 빕니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.
팔을 들기 힘들정도의 통증이면 현재단계에서는 과도한 스트레칭은 오히려 관절낭의 염증과 손상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 최대한 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 하셔야합니다.
시계추운동으로 어깨에 힘을 빼고 중력을 이용해 관절 공간을 넓혀주는 동작으로, 상체를 앞으로 숙이고, 운동하고자 하는 쪽 반대쪽 손으로 의자나 테이블을 짚어 몸을 지지한 뒤, 아픈 쪽 팔은 힘을 완전히 뺀 채 아래로 툭 늘어뜨립니다. 그 후 몸통을 살짝 흔들어 팔이 시계추처럼 흔들리게 하여서 1-2분간 지속하시면 됩니다. 이때 힘을 쓰지말고 반동을 이용하셔야 합니다.
다음은 슬라이딩 운동으로 테이블에 수번을 두고 아픈쪽 손을 올린 뒤 상체를 앞으로 숙이면서 손을 앞으로 천천히 슬라이딩하면서 통증이 없는 범위의 끝까지 간 뒤 10초간 유지한 후 돌아오는 것을 10회 반복하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
오십견으로 인하여 통증이 있으시다면 갑작스러운 무리한 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 회전근개 움직임 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
통증이 심한시기라면 억지로 팔을 들어올리거나 강하게 스트레칭하면 오히려 증상이 더 악화될수있으니 통증이없는범위에서 약한강도로 움직여주는것이 좋은데요
상체를 살짝숙인생태에서 아픈팔을 쭉 늘어트리고 작게 흔드는 진자운동이 도움이될수있으니 해보시길 바랍니다
유튜브를 참고해따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있으니 참고해보시고
통증이 조금 줄어든다면 벽에 손을기댄상태에서 손가락으로 천천히 위로올라가는 벽타기 운동이나 벽을 짚은상태에서 엉덩이를 뒤로빼는 동작도 도움이될수있습니다
마찬가지로 통증이 너무 심한단계까지는 하지마시고 적당한정도로 강도를 조절하는것이 중요합니다
그래도 불편감이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨가 불편하시고 오십견 진단을 받으신 상태라면 관절낭에 염증이 생기고 두꺼워지면서 통증과 움직임에 제한이 생기는 질환으로 팔을 들기 힘들 정도로 아프다면 무리하게 스트레칭하기 보다는 일단은 먼저 통증을 조절할 수 있는 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
집에서는 먼저 시계추 운동을 해주시는데 상체를 살짝 숙이고 아픈 팔 힘을 빼고 아래로 늘어 뜨려 몸통을 앞 뒤 또는 좌우로 작게 움ㅈ기여 팔이 자연스럽게 흔들리도록 해주는 시계추 운동 및 테이블 위에 팔을 올려두고 상체를 천천히 앞으로 기울여 손이 앞으로 자연스럽게 밀리도록 하는 테이블 슬라이드 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 심하신 경우에는 무리하게 스트레칭을 진행하시는 것은 추천드리지 읺고, 팔을 들어 올릴 수 있는 각도 내에서 벽을 손가락으로 타고 올라가는 정도의 스트레칭과 열감이 있는 경우 아이스팩을 해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오십견은 통증이 심한 시기에 무리하게 스트레칭하면 오히려 악화될 수 있으므로, “통증이 심해지지 않는 범위에서 부드럽게” 진행하세요. 벽에 손가락을 대고 천천히 위로 기어 올리는 벽 타기 운동이나, 상체를 숙여 팔을 아래로 늘어뜨리고 작게 흔드는 진자 운동부터 추천합니다. 각 동작은 5~10회 정도 가볍게 하고, 날카로운 통증이 생기면 중단하며 억지로 팔을 끝까지 올리지 마세요. 팔을 들기 힘들 정도로 아프고 저림까지 있다면 목 신경 문제도 확인할필요가 있으니 정형외과에서 재평가받으세요.
빠른 호전을 빕니다!