허리 근육 뭉침 통증........
사즈에 표시한 곳처럼 허리 근육이 계속 땡겨서 통증이 있는데 어떻게 풀 수 있나요 일주일 다 되 갑니다..............
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 염좌나 디스크를 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
질환에 따라 치료나 운동 방법은 달라 질 수 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속 되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아 이거 진짜괴롭죠..그림 위치랑 설명을 보면, 허리 뼈 문제가 아니라 허리 근육이 강하게 뭉쳐서 당기고 있는 상태가 제일 먼저 의심됩니다. 특히 허리 양옆, 엉덩이 위쪽으로 잡아당기는 느낌이면 요방형근(허리 옆 근육)이나 둔부 깊은 근육이 과하게 긴장된 경우가 많아요. 지금 단계에서는 허리를 꺾거나 비트는 동작보다는, 따뜻한 찜질을 하루 2-3번 15-20분 정도 해주고, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 안았다 풀었다 정도의 아주 부드러운 움직임만 반복해 주세요. 통증이 10이라면 3이하로만 움직이는 게 기준이에요. 지금처럼 답답하고 불안한 상태로 더 버티지 말고, 이번 주 안에는 병원 한 번 꼭 가세요. 이건 너무 흔하고 너무 잘 좋아지는 통증이니 너무 걱정마세요! 빠른쾌유를 빕니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엉덩이 근육 주변과 허리 옆쪽에 위치하는 요방형근을 마사지볼과 같은 도구를 이용해서 가볍게 이완해주실 수 있습니다.
다만, 일주일 이상 지속되는 통증은 단순히 근육의 문제에 의한것이 아닐 수 있어, 병원에서 진료와 검사를 통해 원인을 파악하고 그에맞는 치료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
표시 부위는 “요방형근.기립근” 긴장일 가능성이 커요(오래 앉기/한쪽 체중 때문).
“옆구리 늘리기 스트레칭(서서 팔 올리고 옆으로 기울이기) 20초 x3, 하루 2~3회.
폼롤러나 테니스공으로 “벽에 기대 눌러 이완“ + 온찜질
10~15분 도움돼요.
일주일 지속.저림/방사통 있으면 “정형외과.물리치료“ 권장합니다.
빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 사진상 정확히 위치를 파악하긴 어렵지만 요추기립근, 요방형근으로 파악이됩니다.
땡긴다는게 근육 뭉침으로 인해 느껴진다면 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해보시길 추천드리며 만약 통증과 움직임 제한, 움직일 때 통증이 나타난다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^
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