(영상요청)허리통증관련 스트레칭문의드립니다

Question

정형외과들어서엑스레이도 찍고 ct도찍어봤는데 커브가없는 I자허리에디스크에는 아무문제가없다고하는데 허리뒤쪽(정확히는 견갑골있는쪽 높이의 척추 허리부터 엉치뼈가있는 허리까지 허리의 기립근 라인이 뻣뻣하게 경직되어있다고

근육주사를 맞았습니다

이후에 스트레칭을 많이하라고하는데 어떤 스트레칭들이좋을지 gif파일이나 영상링크라도 남겨주시면 감사드리갰습니다

그리고 제가아픈 부위가 정확히 어떤 허리부위인지도알려주세요

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 위치라면 등가운데 아래쪽부터 허리를 거쳐 엉치뼈 주변까지 이어지는 척추 양옆의 기립근 부위를 말씀하시는것 같아요. 검사에서 디스크문제가 없다고 확인됐다면 우선 무리하지 않는 범위에서 가볍게 움직이는걸 추천드려요! 1.누워서 무릎을 세우고 양쪽 무릎을 천천히 좌우로 넘겨주세요.2.누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨 20초정도 유지해주세요.3.네발기기에서 등을 천천히 둥글게 만들었다가 편안하게 펴주세요. 4.네발기기에서 엉덩이를 뒤꿈치방향으로 천천히 보내면서 등을 천천히 늘려주세요.각 동작을 5~10회정도, 하루 1~2번 가볍게 해보시고, 너무 세게 하는건 피해주세요! 허리통증이 빨리 나아지길 바랍니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 위치(견갑골 아래쪽 높이부터 엉치뼈까지 척추 앞옆)는 “흉요추부~요추의 척추기립근“ 라인으로, 근육의 긴장.경직으로 통증이 생길 수 있습니다. 스트레칭은 “고양이-소 자세, 아기 자세,무릎 당기기, 누워서 허리 회전 스트레칭“처럼 허리를 부드럽게 움직이는 동작부터 시작하세요. 각 동작은 통증이 심해지지 않는 범위에서 “20~30초씩 2~3회“ 하루 1~2회 정도 시행하고 강하게 꺾거나 반동을 주지는 마세요. 감사합니다. 운동 열심히 해주세요!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.요추 기립근과 같은 근육 부위에 통증이 있으신 것으로 생각되는데요, 위의 사진과 같이 긴장 완화에 도움이 될 수 있는 동작을 시도해보시면 좋겠습니다.