오래서있고 나서 발목 땡김. 온찜질인가요 냉찜질인가요

Question

성별

여성

나이대

20대

어제 12시간 가랑 서있고 활동량도 많고 더위도 많이 먹었습니다. 저녁가량 왼쪽 발목이 삔것처럼 느낌이 이상하더니 오늘 일어나보니 둘다 뭔가 땡깁니다. 움직이거나 걸으면 더 자극되는 느낌입니다.

사진의 초록부분근처고 걸으면 위의 종아리까지 땡기는 느낌입니다.

이럴땐 온찜질인가요 냉찜질인가요

• 

  사진 보기

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

갑자기 온 통증 때문에 고생이 많으십니다.

현재 해야할 것은 냉찜질인 것 같습니다.

현재 갑자기 일어나는 통증, 발목을 삔거같은 느낌 그리고 움직일때마다 당기는 느낌은 인대나 근육이 미세손상이 일어났다는 증거이고 급성발목염좌로 보이기 때문에 냉찜질을 해주시면 좋습니다.

또한 냉찜질은 혈관을 수축시켜 해당 부위가 붓는 것을 막고, 신경을 둔하게 만들어 통증을 줄여주기 때문에 급성통증에는 냉찜질이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

증상이 어제부터 시작된 급성 통증이라면 “처음 48시간은 냉찜질“을 15~20분씩 하루 3~4회 하는 것이 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다. 무리한 활동은 피하고, 다리를 올려 쉬면서 충분히 수분도 섭취해 주세요. 48시간 이후 붓기나 열감이 줄고 근육이 뻣뻣하게 당기는 느낌만 남는다면 온찜질을 고려할 수 있습니다. 통증이 심해지거나 붓기, 발을 딛기 어려운 정도라면 정형외과 진료를 받아 정확한 확인이 필요합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

12시간 이상 오래 서있던 영향으로 발목과 종아리 주변 근육, 힘줄에 무리가 갔을 가능성이 있습니다. 통증이 시작된지 하루 정도밖에 되지 않았고 걸을때 더 아프다면 현재는 온찜질보다는 냉찜질을 15~20분씩 하루에 여러번 해주는것이 통증과 염증을 줄이는데 도움될수 있습니다. 발을 가능한 심장보다 높게 올려 쉬고, 오래 걷거나 무리한 활동은 며칠간 줄여보는것이 좋습니다. 2~3일이 지나 급성 통증이 가라앉은뒤에도 뻣뻣함이 남는다면 그때는 온찜질이나 가벼운 스트레칭이 도움이 될수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 땡김으로 불편이 있으시군요.

장시간 무리한 활동으로 인하여 발목 주변 근육에 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도우이 되실 것입니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기와 깉은 급성반응이 동반되는 경우가 아니라면 보통은 온찜질을 해주시는 것이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

12시간 동안 서서 일하고 활동량도 많았으며 어제 저녘 부터 발목이 삔 것 같은 느낌이 들고 다음 날 양쪽 발목까지 당기면서 걸을 때 더 자극된다면 근육 힘줄 또는 인대에 과부하가 생긴 상태일 가능성이 높습니다.

이러한 상태에서는 초기에는 냉찜질이 효과적일 수 있으며 냉찜질은 미세한 근육 힘줄 손상 및 염증 반응 부종이 있을 때 통증을 줄여주고 염증 및 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다.

온찜질은 붓기와 열감이 거의 없고 근육이 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 남을 경우에 혈액순환 완화를 위해서 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~