의료상담
오른쪽 어깨 담 걸렸을때 좋은 스트레칭 알려주세요
성별
남성
나이대
20대
어깨에 담이 심하게 결려서요 ㅠㅠ 고개도 못 돌리고 어깨도 못 돌리겠어요 걸을 때도 비대칭으로 걷고… 좋은 스트레칭이나 찜질 같은 거 있음 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고개도 못 돌리고 어깨도 못돌릴 정도로 담이 와있다면 급성 근막통증증후군이나 경부 근육의 염좌일 가능성이 있습니다.
특히 이러한 경우 승모근 및 견갑거근에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.
일단 먼저 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 증진 시켜 근육의 긴장을 풀어주시고 그러한 다음 통증이 없는 범위내에서 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 손이나 마사지볼등을 이용해서 목과 어깨 사이 근육을 천천히 눌러서 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 담이걸리면서 불편감이있다면 근육의 과긴장이나 신경자극으로인한 증상일수있는데요
보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전되는것이 정상이지만 그렇지않다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
일단 집에서는 가벼운 스트레칭과 마사지가 효과적이고 무리해서 목을돌리거나 강한자극을 주는건 오히려 불편감이심해질수있으니 주의해야합니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
어깨에 담이 심하게 걸리면 근육이 갑자기 뭉치면서 목과 어깨 움직임이 제한되고 통증이 심해질수 있습니다. 우선 무리한 움직임은 피하시고 따뜻한 찜질로 15~20분 시행하여 근육을 풀어주세요. 통증이 조금 줄어들면 목을 천천히 좌우로 기울거나 어꺠를 가볍에 위아래로 움직이는 스트레칭을 해보는것도 좋습니다. 다만 갑자기 크게 돌리거나 강하게 스트레칭을 하는것은 피하는게 좋고, 장시간 같은 자세를 유지하지않고 중간중간 몸을 풀어주는 습관이 도움이 됩니다. 며칠이상 계속되거나 심해지면 병원에서 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 열감이나 붓기등이 없다면 온찜질을 적용하시되, 지나치게 뜨거운 온도는 피해주시면 좋겠습니다.
2. 견갑거근의 스트레칭과 상부 승모근의 가벼운 근력운동인 슈러그를 조금씩 통증이 없는 범위에서 해보시고, 주변을 마사지해주시면 도움이 됩니다.
3. 증상의 호전이 없거나 심해진다면 병원에 방문하시능 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨에 담이 심할 때는 "온찜질(따뜻한 찜질팩.샤워)"을 15~20분 정도 해주면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증이 조금 줄면 "고개 천천히 좌우로 기울이기, 어깨 으쓱 올렸다 내리기" 같은 가벼운 스트레칭을 무리 없이 해주세요.
갑자기 세개 돌리거나 억지로 푸는 행동은 근육을 더 자극해 통증을 악화시킬 수 있습니다.
2~3일 지나도 고개를 못 돌릴 정도로 심하면 정형외과나 통증의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
많이 불편하실 것 같네요. 목 뼈 주변의 근육을 풀어주는 것이 필요한데요. 당장은 무리한 스트레칭은 피하는 것이 좋아요. 2~3일 정도는 온찜질 해주시고 소염 진통제를 복용해 보시고 통증이 좀 가라앉으면 고개를 좌우로 당겨주는 스트레칭을 해주시기 바랍니다.