허리디스크 환자가 데드리프트 운동을 시작하기 전에 반드시 확인해야 할 사항은 무엇인가요?
안녕하세요
허리디스크 환자가 데드리프트와 같은 고중량 운동을 시작하기 전에는 신중한 검토가 필요하다고 하는데요 데드리프트 운동을 시작하기 전에 반드시 확인해야 할 사항은 무엇인가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
데드리프트는 하지의 유연성이 많이 필요한 운동이기 때문에 유연성과, 적절한 자세, 강도가 가장 중요 할 듯 합니다. 데드리프트를 많이 내려가지 마시고 정강이 까지만 내려가는 루마니안데드리프트를 추천드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
데드리프트 동작을 할 때 힙힌지라는 동작이 제대로 발생 되어야 하며, 적정무게로 시작하여야 합니다. 또한 하지의 유연성이 부족하다면 데드리프트의 방법 중에 루마니안 데드리프트를 추천 드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크 환자가 데드리프트 운동을 시작하기 전에 반드시 확인해야 할 상으로는 다음과 같습니다.
의사 상담
운동의 적합성
올바른 잣
적절한 중량 선택
준비 운동
근력과 유연성
통증 고나리
운동 빈도와 강도
이러한 사항들을 충분히 고려하고 준비한 후에 데드리프트 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 허리디스크 환자는 특히 부상의 위험이 높기 때문에 신중하게 접근해야 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동을 시작하기 전에 현재의 통증 정도와 증상을 평가해보세요 통증이 심하거나 불편함이 느껴진다면 운동을 피해야합니다
허리와 하체 근육의 힘과 안정성을 평가하여 데드리프트를 수행할 수 있는지 확인합니다 기본적인 스쿼트나 힙힌지 동작을 통해 허리의 안정성을 점검해보세요
데드리프트는 올바른 자세가 매우 중요합니다 운동을 시작하기전에 전문가에게 자세를 교정받거나 거울을 통해 자신의 자세를 확인해야합니다
처음에는 가벼운 중량으로 시작하여 몸의 반응을 확인한후 점진적으로 중량을 늘려가는것이 좋습니다 과도한 중량은 허리에 부담을 줄 수 있습니다
허리디스크 환자는 코어근육과 하체근육을 강화하는 운동을 먼저 진행하여 안정성을 높이는것이 중요합니다 이를 통해 데드리프트 수행시 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다
결론은 허리디스크 환자는 데드리프트하기전에 의사랑 상담하고 상태를 충분히 고려한후 하셔야합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
데드리프트 운동을 수행하기전의 기본 3대 관절에 대한 안정성 및 가동성을 검사해보는 것이 중요할것으로 보입니다. 데드리프트가 되려면 기본적으로 고관절이나 무릎 발목에 대한 관절이 자유도가 높아야 합니다. 어디 한 관절이 잘 움직이지 않게 되면 나머지 두 관절이랑 허리쪽에 통증이 유발 될 수 있습니다. 그래서 우선 교정센터나 도수치료를 받으시면서 내 관절에 대한 자유도 및 안정성 을 검진해보고 괜찮은지 확인후에 데드리프트를 하시는 것을 추천드립니다. 요즘 제 환자중에 데드리프트 하고 허리 아파 오신분들이 꽤 많았는데, 대부분 고관절에 대한 각도도 안나오고 발목 각도도 좋지 못했습니다. 그래서 그 부분 치료 해주니 데드리프트 하는데 무리없이 한다고 합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자가 데드 같은 고중량 운동을 시작하기전에는 체간의 안정성(코어근육) 발목과 무릎 고관절의 움직임이 나오는지 등등 확인할 것 들이 많습니다.
처음부터 너무 고중량으로 하지마시고 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요,
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
데드리프트 하기 전에 코어 근육과 유연성 평가가 중요합니다. 코어가 약해 허리 중립이 무너지면 부상 위험이 있습니다. 또한 고관절 및 햄스트링이 뻣뻣하면 허리게 과도한 부담을 줄 수 있으니, 이 점도 꼭 체크하고 데드리프트를 해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 고중량이 아닌 맨몸 데드리프트를 해보고 경과를 지켜보시는게 중요합니다.
추가적으로 조금씩 강도를 올리면서 허리 디스크에 상태가 중요합니다.
아무리 운동을 오래했어도 디스크같은 경우 복압조절, 디스크에 압박이 가면 무리가 될 수 있기에 정말 작은 강도로 시작해보시길 바랍니다.
현재 허리디스크로인한 치료중이시라면 전문의와 상담을 통해 현재 허리 상태에 대한 설명 및 운동이 가능한지 한번 더 확인해보시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크 환자의 경우 허리에 부하를 주는 고중량의 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 데드리프트를 하실 때 허리가 앞으로 굽혀지지 않도록 하는 것이 중요하며 통증이 유발된다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자가 데드리프트와 같은고중량 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담해야 합니다 허리와 코어 근육의 안정성을 평가하고 충분한 근력과 유연성을 갖추었는지 점검해야 합니다 올바른 자세와 기술을 숙지하여 허리에 과도한 압박이 가지 않도록 해야 합니다 처음에는 낮은 중량으로 시작하여 점진적으로 중량을 늘려가며 몸의 반응을 체크하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
데드리프트를 하기 전에 고관절의 움직임을 유연하게 해주시길 바랍니다 고중량인 경우 힘이 부족하여 어떻게든 들아올리려면 허리가 말리게 되는데 이 자세는 디스크 환자에게 가장 안좋은 자세입니다
흔히 말하는 힙힌지 자세를 통하여 고관절의 유연성을 통하여 허리가 말리는 것을 보호 해야합니다
고중량보단 정자세로 허리가 부담되지않게 운동 하시는게 좋습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
갑작스럽게 고중량 물건을 드는 활동을 할 때 디스크 후방으로 추간판이 탈출할 수 있습니다. 반드시 허리보조 벨트 착용하시고 지나치게 높은 중량을 피하셔야 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증환자가 데드리프트를 하기전에 체크해야할사항은 현재 통증이있는가입니다
운동을 시작하기전에 통증이있는상태라면 운동을하고나서 잘못된자세로운동을 해서 생긴통증인지 구별할수없기때문에 운동을하기전에는 꼭 통증유무를 체크해보시길바랍니다
그리고 운동을할때에도 중립척추를잘유지하면서 할수있도록 자세적인 체크를해야하고 충분한 코어힘이있어야합니다!
전문가의 도움을받아서한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 환자 분이시라면 데드리프트를 하기전에 허리의 중립 및 안정성에 관여한느 근육이 충분히 잘 버텨줄 수 있는지 확인 하시는게 중요하고 운동의 자세 등을 무게가 없는 상태에서 혹은 이미지로 트레이닝을 먼저 하신 이후에 진행을 해보시는게 좋습니다.
중량 같은 경우 처음부터 너무 무리한 무게를 치실려고 하지말고 가벼운 무게부터 조금씩 증가 시켜서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
자세 같은 경우 허리가 굽지 않도록 주의해주시고, 엉덩이를 먼저 내리는 동작 및 중립적인 허리자세 유지가 굉장히 중요합니다. 반드시 척추의 중립적인 자세를 유지해주시는게 중요하고 운동중에는 벨트에 도움을 받는 것도 좋은 방법이라고 생각 됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
허리디스크를 가지고 있는 환자가 데드리프트와 같은 고중량 운동을 하게 되는 경우 잘못된 자세나 과도한 무게로 인해 부상이 악화될 가능성이 있어 여러가지 주의사항이 있습니다.
코어 근육의 안정성을 길러줄 수 있는 운동 프로그렘을 먼저 진행하는 것이 좋으며 가벼운 무게부터 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
허리에 부담을 덜어주고 효과적으로 복압을 형성할 수 있도록 벨트와 같은 보조장비를 사용 하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
운동 후에는 충분한 휴식을 통해 근육이 회복할 수 있는 시간을 주고 충분한 영양 섭취를 통해 근육의 성장을 돕는 것이 좋습니다.
허리디스크 환자는 과도한 중량은 지양하며 가능하다면 전문가의 지도 하에 운동을 진행 하시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 환자가 데드리프트를 시작하기 전에 의사와 상담하여 현재 상태와 운동이 가능한 상태인지 통증이 심한 경우에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동시에는 부상이나 재발을 피하기 위해서 올바른 자세와 기술을 숙지해야 하기 때문에 운동 전문가에게 지도를 받거나 조언을 구해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 허리 보호를 위한 보조 장비를 사용하는 것도 추천드립니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하시고 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
허리디스크가 있는상태에서 체중부하가 이루어지는 데드리프트는 허리디스크에 안좋은 영향을 끼칠것 같습니다
허리 신전운동이 좋은영향을 미칠수있지맘 디스크가있는상태에서는 중량이 이루어지는 운동보다는 중량이 이루어지지않는선에서 신전운동을 점차 단계적으로 운동하시는 것을 추천드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으시다면 데드리프트 같은 고강도 운동은 안하시는게 좋습니다. 차라리 맨몸으로 할 수 있는 운동을 해보시는건 어떠실까요?
굳이 데드리프트를 하실꺼라면 복압을 잡고 시작해야 할 것이며 고관절의 위치 배열 또한 신경쓰셔야합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
디스크 환자시라면 고중량 운동을 권하지 않습니다. 물론 증상에 따라서 다르겠지만 고중량 운동을 시작하기 위해서는 디스크 증상 중에 일단 방사통이 없고 다른 맨몸운동을 하든 했을 때 운동 전,후, 다음날 일어났을 때의 허리 통증이 없어야 운동을 해볼 수 있다고 여겨집니다. 방사통이 없으시고 단순 허리 주변에 묵직함이 있어서 대수롭지 않게 생각하시고 고중량 운동을 하시면 디스크 증상이 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸에 맞는 운동을 하기 위해서 저중량 저강도로 시작해서 점진적으로 강도를 올려서 몸에 나타나는 변화를 체크하면서 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.