의료상담
웃으면서일어나는파리
종아리 옆쪽 장비골근쪽이 아픈데 이유가 뭘까요?
성별
남성
나이대
30대
요즘 런닝을 좀 하는데 런닝 영향인지 종아리 옆쪽이 엄청 아프더군요. 대략 장비골근쪽이라고 말을 하면 될 거 같은데 특히 누르면 엄청 아프더군요. 일반 근육통보다 더 아픈 거 같은데 종아리 옆쪽 장비골근쪽이 아픈데 이유가 뭘까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
다리의 통증으로 고생이 많으십니다.
달리기 후 장비골근 부위에 발생하는 통증은 과사용 증후군 중 하나입니다.
장비골근은 무릎 아래 종아리 외측에서 시작해 복사뼈 뒤를 지나 발바닥 아래까지 연결되는 근육으로, 발목이 꺾이지 않도록 지지하고 발바닥의 아치를 유지하는 핵심 역할을 합니다.러닝 시 반복적인 착지 충격으로 장비골근과 힘줄에 미세 손상이 누적되어 염증이 발생한 상태로
단순히 근육이 뭉친 근육통과 달리, 눌렀을 때 압통이 심하게 나타나는 것 입니다. 최근 주행 거리나 속도를 갑자기 늘렸거나, 쿠션이 꺼진 신발 또는 지면이 단단한 곳을 달렸을 때 충격을 흡수하지 못해 부하가 집중되어서 염증이 생길 수 있습니다.
일단 통증이 지속될 때 무리해서 달리면 장비골근의 힘줄이 파열되거나 만성 염증으로 악화될 수 있으므로 한동안 달리기는 중단하고 통증 부위에 열감이 있거나 초기 이틀 동안은 하루 2회 15분정도의 냉찜질로 염증을 없애고 통증이 심한 장비골근 부위를 폼롤러나 마사지볼로 강하게 직접 누르면 염증이 악화될 수 있으므로, 통증 부위 직접 압박보다는 쉬어주면서 주위근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
러닝량이 늘었다면 장비골근 주변의 과사용이나 근육,힘줄 자극으로 통증이 나타날수 있어요. 일단 며칠은 러닝을 쉬고 걷기정도로 활동량을 줄여보세요. 통증이 가라앉으면 그때부터 평지 걷기부터 천천히 늘리는게 좋습니다. 운동후에는 냉찜질을 15-20분정도 해주면 도움될수있고 신발쿠션이 낮거나 발목을 잘잡아주지 않은경우도 부담을 줄수가 있어요!
통증이 점점신해지거나 붓기나 열감이 생기면 정형외과 진료를 추천드려요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정강이쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 근육의 사용이나 비골근 건염 등으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
러닝 운동 시 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
비골건염과 같은 증상에 의해 압통이 나타나는 경우도 존재하는데요, 러닝이나 일상생활에서도 통증이나 불편감 지속시에는 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
러닝 후 종아리 바깥쪽(장비골근)이 심하게 아프다면 “반복적인 발목 안정화 동작으로 인한 근육.힘줄 과사용/염증“ 가능성이 있습니다. 최근 러닝 거리.속도 증가, 경사.울퉁불퉁한 노면, 발의 과도한 바깥쪽 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 당분간 러닝은 줄이고 냉찜질과 충분한 휴식을 하며, 통증이 없는 범위에서 가볍게 스트레칭하세요. “눌렀을 때 매우 심한 통증, 붓기.열감, 걸을 때 통증,발목 바깥쪽까지 통증이 지속“되면 장비골근 건염이나 다른 손상확인을 위해 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!
안녕하세요.
러닝 시 발목 안정화와 발바닥 바깥쪽을 들어올리는 장비골근이 과부하되면 옆 종아리가 눌러서 아플 수 있어요.
거리·속도 급증, 딱딱한 바닥, 발이 바깥으로 기우는 러닝화, 발목 불안정, 종아리 긴장이 흔한 원인이에요.
우선 러닝 줄이고 냉찜질·휴식, 종아리 스트레칭을 해보세요. 통증이 1~2주 지속되거나 붓거나 걸음이 불편하면 진료를 받아보세요.
감사합니다.