평소 턱에 힘주는 습관,특히 잘때 몸이나 손에 힘주는 거...
잘때 손이 아파서 깰 정도로 주먹쥐거나
아플정도로 팔에 힘이 들어가는거 같아요
평소 이유는 모르지만
어금니 턱쪽에 힘주는건 알고 있었지만
보톡스 맞아도 크게 효과는 못봤구요..
잘때까지 그러니 힘든데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 파파닥터 입니다.
결론부터 말씀드리면, 이건 ‘의지의 문제’가 아니라 몸이 긴장을 풀지 못하는 상태가 오래 누적된 결과일 가능성이 큽니다. 잠잘 때까지 손을 꽉 쥐고, 팔에 힘이 들어가고, 턱에 힘이 들어가는 건 하나의 원인으로 연결돼 있는 경우가 많습니다.
이런 현상의 핵심은 수면 중 무의식적 근육 긴장(야간 근긴장, 이갈이·이악물기와 같은 범주)입니다. 낮 동안 쌓인 긴장과 스트레스가 밤에 풀리지 못하고, 뇌가 ‘완전히 꺼지지 않은 상태’로 자면서 몸이 방어 모드처럼 굳어버리는 겁니다. 그래서 자고 있는데도 주먹을 쥐고, 팔에 힘이 들어가 통증 때문에 깨게 됩니다.
턱 보톡스가 크게 효과가 없었던 이유도 설명이 됩니다. 보톡스는 턱 근육 하나만 약하게 만드는 치료라서, 문제의 뿌리가 전신 긴장·자율신경 불균형·불안 각성 상태에 있으면 체감 효과가 제한적입니다. 실제로 이런 분들은 턱뿐 아니라 어깨, 목, 팔, 손까지 동시에 긴장해 있는 경우가 많습니다.
특히 여성 30대에서 자주 보이는 패턴은
하루 종일 무의식적으로 참고 버티는 생활
감정 표현을 안 하고 긴장을 안고 지내는 성향
잠들기 전에도 생각이 멈추지 않는 상태
이런 요소들이 겹치면서 몸이 ‘힘 빼는 법’을 잊어버린 상태가 되는 것입니다.중요한 점은, 이게 계속되면
아침 손 저림·통증
턱관절 통증
두통·어깨 통증
만성 피로
로 이어질 수 있다는 겁니다.지금 단계에서 가장 중요한 건 “왜 그러는지”를 자책하는 게 아니라, 몸이 이미 과도한 긴장 신호를 보내고 있다는 걸 인정하는 것입니다. 단순히 보톡스만 반복하는 것보다는, 수면 전 근육 이완 훈련, 이갈이 마우스피스, 필요하면 수면·불안 관련 평가를 같이 보는 쪽이 훨씬 현실적인 접근입니다.
정리하면, 잘 때까지 힘이 들어가는 건 성격이 세서가 아니라, 몸의 긴장 시스템이 과부하 상태이기 때문입니다. 이건 충분히 조절 가능한 문제이고, 방향만 제대로 잡으면 좋아질 수 있는 상태입니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
수면 중 손을 꽉 쥐고 팔에 힘이 들어가는 건 "수면 중 근육 긴장.이갈이/이
악물기와 동반된 전신 긴장 반응"일 가능성이 큽니다.
불안.스트레스, 자율신경 불균형, 얕은 수면에서도 이런 "무의식적 수축"이 잘 생깁니다.
턱 보톡스 효과가 적었다면 "원인이 턱만이 아니라 전신 긴장 패턴"일 수 있습니다.
지속되면 "수면의학과.신경과 상담"으로 수면장애.근긴장 평가를 권합니다.
감사합니다 수고하세요~^^
말씀하신 양상은 단순한 나쁜 습관이라기보다, 수면 중 근긴장 과다와 각성 반응이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다. 대표적으로 수면 중 이갈이·이악물기(수면 관련 구강운동장애), 불안·스트레스에 따른 교감신경 항진, 얕은 수면과 잦은 미세각성, 자율신경 불균형 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 턱 보톡스가 효과가 제한적이었던 것도, 국소 근육 문제보다 중추적 각성이나 수면 구조의 문제가 함께 존재할 가능성을 시사합니다.
특히 주먹을 쥐고 팔에 힘이 들어가 통증으로 깰 정도라면, 수면 중 근수축이 반복되거나 수면의 질이 낮아 몸이 이완되지 못하는 상태일 수 있습니다. 카페인·야간 스마트폰 사용, 만성 스트레스, 불안 성향, 통증에 대한 예민함도 악화 요인입니다. 필요 시 수면다원검사로 수면 단계와 각성, 근전도 변화를 평가하고, 구강장치(마우스피스), 이완훈련·인지행동치료, 수면 위생 교정, 경우에 따라 단기간의 약물치료를 병행하는 접근이 보다 현실적입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무의식적인 근육긴장이나 스트레스, 불안상태와 같은 원인등에 의해 증상이 나타나실 수 있는데요, 턱에 힘을 주는 습관도 같은 맥락에 의해 나타날 수 있습니다.
증상이 지속되시고 보톡스와 같은 방법에 효과가 크게 없으셨다면 긴장완화를 위한 명상이나 스트레칭, 온수욕등을 고려해보시거나 신경과, 정신건강의학과등의 관련된 진료나 검사도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
전체적인 내용을 종합해보면 많이 걱정되시고 힘드시겠습니다.
현재로썬 의심이 되는 부분은 턱관절의 과긴장 밎 뇌의 각성 상태, 불안, 스트레스 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭 및 마사지를 통해 몸의 근육을 풀어주시고 따뜻한 물 복용 또는 온찜질 등 몸의 이완이 될 수 있게 관리를 해주시길 바랍니다^^