내측광근에 비해 외측광근이 강한 것 같아요

Question

성별

남성

나이대

10대

대퇴사두근에 힘을 주면 내측광근에 집중해서 힘을 줘도 외측광근이 강하게 수축해요. 내측광근을 강하게 자극하고 싶은데 어떡해야 할까요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근육 불균형으로 인해 외측광근이 더강하게 쓰이는 것입니다.내측광근을 강화하려면 무릎을 완전히 펴기직전(마지막 10-20도)구간에서 힘을 주는 운동이 중요합니다. 1.레그 익스텐션을 끝까지 펴면서 잠깐멈추기 2.수건을 무릎밑에두고 누른상태에서 허벅지 힘주기가 효과적입니다. 스쿼트할때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게하고,천천히내려가고 올라올때 내측에 집중하는것이 중요합니다. 외측광근이 과하게 쓰이 않도록 스트레칭도 함께하는게 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

내측광근이 외측광근보다 약해 걱정이 있으시군요.

내측광근은 무릎 안정성을 강화시켜 주는 근육으로 스쿼트나 런지, 레그 익스텐션 등의 운동이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

내측광근은 슬개골을 내측 방향으로 당기는 역할을 하는 근육으로 무릎의 끝 근처에서 활성화가 가장 많이 되며 활성화를 잘 시키기 위해서는 무릎을 완전히 펴는 마지막 10~20도에서 끝까지 펴는게 중요합니다.

외측광근이 먼저 수축하는 이유로는 근육의 크기 자체가 원래 외측광근이 더 크기 때문에 그럴 수 있으며 발목이나 무릎의 위치보다는 무릎을 끝까지 펴는것에 집중을 하시어 운동해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

별도로 운동을 해주시는 것이 좋겠는데요, 개별적으로 다리 안쪽의 위치하는 근육군들을 사용할 수 있는 운동을 루틴에 추가해보시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 근육의 활성화 및 사용 패턴에 의해 근력의 차이가 나타날 수 있습니다.

지금과 같은 경우엔 내전근의 강화 운동도 같이 해주시길 추천드리며 추천드리는 운동은 앉은 자세에서 허벅지 사이에 공 또는 두꺼운 책을 놔두고 빠지지않게 모으는 힘 주기, 어덕션 운동, 레그익스텐션 (발 모양 바꾸기)등을 추천드립니다.

또한 외측광근쪽은 폼롤러와 같은 도구를 사용하셔서 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바랍니다^^