의료상담
일반적으로자애로운동백나무
아빠다리 하고 쥐 안 나는 법 알려주세요
성별
여성
나이대
10대
수업을 들을때 바닥에 앉아서 듣는데 다리에 쥐가 나서 힘들어요
바닥에 오래 앉아있어도 쥐 안 나게 하는 방법이 있을까요?(최소 2시간 이상 앉아있어요)
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
수업을 들을 때 바닥에 앉아서 듣는데 다리에 쥐가 나서 힘들고 바닥에 오래 앉아 있어도 쥐가 안나는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 10대 학생들은 성장기라 근육과 힘줄이 뼈 성장 속도를 못 따라가서 더 쉽게 당기고 쥐가 날 수 있습니다.
수업전에 종아리와 허벅지 뒤쪽 엉덩이에 대한 스트레칭을 해주시면 좋은데 먼저 종아리 같은 경우 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보내서 선 다음 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 다리 무릎을 구부려 뒤쪽 다리 종아리가 댕기도록 스트레칭 해주시면 좋습니다.
또한 허벅지 뒤는 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 허리를 펴고 천천히 앞으로 숙여 주시어 늘려주시면 좋습니다.
엉덩이 근육 같은 경우 누워서 한쪽 무릎 위에 반대쪽 발을 올리고 무릎을 가슴쪽으로 끌고와 무릎위에 올린 다리쪽 엉덩이가 늘어나게 스트레칭 해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
채택 보상으로 410베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
2시간동안 앉아있으면 쥐가 많이나는데 그럴때는 자세를 자주 바꿔주시면 됩니다. 20분에 한번씩 다리를 폈다가 다시 양반다리 하셔도 좋고 쿠션이용도 좋습니다.
그리고 발을 번갈아가면서 발목돌리고 스트레칭을 해줘도 쥐가 잘 안생깁니다.
안녕하세요.
아빠다리는 다리 신경과 혈관이 강하게 눌리면서 저림 현상이 나타나기 쉽습니다.
이럴 때는 엉덩이 밑에 두툼한 방석을 깔아 골반 위치를 무릎보다 높게 만들어 보세요.
눌리는 압력이 줄어들어 혈액순환이 훨씬 원활해지면서 쥐가 나는 것을 예방해 줍니다.
틈날 때마다 발목을 돌리거나 다리를 쭉 펴서 긴장을 풀어주시는 것도 정말 좋습니다.
틈틈이 자세를 바꾸며 몸을 보살펴 주시면 건강한 생활을 하실 수 있을 거예요.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
양반다리로 다리에 쥐가 나는 것 때문에 불편이 있으시군요.
장시간 양반다리를 하고 있으면 무릎이 과하게 굽혀지며 무릎 관절에 많은 부하를 주며 혈액순환을 방해하여 쥐가 날 수 있습니다.
중간중간 발을 펴주시며 자세를 바꾸어 주시는 것이 좋으며 발목이나 발가락을 무릎 위쪽으로 올려주시거나 움직여 주시며 스트레칭을 해주시는 것 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
바닥에 2시간 이상 앉아 있으면 혈액순환이 떨어지고 종아리 근육이 긴장해 쥐가 날 수 있습니다. 양반다리만 계속 하지 말고 자세를 자주 바꾸고, 30~40분마다 다리를 초 펴서 발목을 돌려주세요. 수업 전후로 종아리와 허벅지 스트레칭을 하고 물도 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 한쪽 다리에만 반복적으로 쥐가 나거나 저림.통증이 심하다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아빠다리로 오래 앉아있으면 혈액순환이 저하되고 근육이 긴장해 쥐가날수 있습니다. 수업중에는 가능하면 30-40분에 한번씩 자세를 바꾸거나 다리를 잠시 펴주는 것이 도움됩니다. 수업전후에는 종아리와 허벅지 스트레칭을 충분히하고, 평소 물을 충분히 마시는 것도 쥐 예방이 도움됩니다. 한쪽 다리에만 체중을 싣지않고 자세를 자주 바꿔주는것이 좋습니다!