의료상담
러닝을 꾸준하게 하고있는데요? 무릎이 시큰한데요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
러닝을 꾸준하게 하고 있는데 무릎이 시큰할때는 아주 천천히 뛰고 있습니다. 러닝이후 아이스팩으로 찜질을 해주고 있는데 관리하는
방법이 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
지속적인 무리한 부하를 주어 무릎 인대나 힘줄, 연골 손상이 발생한 것으로 보입니다.
냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
러닝을 하시더라도 무릎에 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
러닝을 하실 때에는 런닝 전 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 러닝 후에는 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 근손상을 막는데 도움을 줄 수 있으며 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순근육통보다는 과사용으로 인한 염증가능성이 큽니다.
특히 러닝은 체중의 2-3배 이상의 충격이 반복적으로 무릎에 전달되기 때문에 휴식없이 지속하면 연골이나 힘줄에 부담이 쌓일수 있습니다. 통증이 느껴지면 잠시 3-7일 휴식하는게
좋으며, 운동화 냉찜질 10-15분이 도움됩니다. 또한 허벅지/엉덩이 근력운동을 병행하고, 러닝강도와 신발상태를 점검해야합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
러닝을 꾸준히 하고 계시고 무릎이 시큰 거리다면 몇 가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.
슬개대퇴통증 증후군 또는 장경인대의 마찰 증후군 또는 초기 관절의 퇴행성 관절염등을 의심해 볼 수 있으며, 일단 지금 처럼 운동 후에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 해주시고 러닝의 강도를 조금 낮춰 보시면 좋을 것 같습니다.
만약 과체중이라면 체중 조절도 같이 해보시면 좋으며, 무릎 및 엉덩이의 보강운동을 통해 무릎 관절의 부담을 덜어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 후 발생하는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 도움이 될 수 있지만 반복해서 나타나는 경우에는 통증이 나타날 때 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
또한, 하지에 전반적인 스트레칭을 하시거나 무릎 주변 이외의 근육의 안정성을 위한 브릿지나 사이드 플랭크, 클램쉘과 같은 운동을 함께 해주시면 좋겠고, 통증이 지속적이라면 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
러닝 중 무릎이 시큰하면 “속도보다 보폭을 줄이고 케이던스를 약간 올리는 방식이 관절 부담을 줄입니다.
러닝 후 “아이스팩 15-20분”은 잘 하고 계시고, 주 2-3회는 “대퇴사두.햄스트링.둔근 강화 운동”을 병행하세요.
평지는 괜찮지만 “내리막.딱딱한 아스팔트는 피하고“ 쿠션 좋은 러닝화를 신는 게 중요합니다.
시큰함이 러닝 중 점점 심해지거나 다음 날까지 남으면 “휴식 2-3일“을 주는 것이 회복에 도움이 됩니다.
답변이 되셨길 바라며, 러닝 할때 스트레칭은 꾸준히 해주시고 운동 해주세요!! 감사합니다!!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명좌 자료는 잘 보았습니다.
특별히 관리라기 보다는 현재 운동 방법은 무릎관절에 무리가 된다는 뜻이니 변화가 있어야 하겠습니다.
무릎근육을 운동을 하시는 방법도 있고 관절에 부하는 줄이는 운동(자전거 같은 거)등을 고려하시는 것도 좋습니다.
일반적으로는 현재보다 체중을 감량하고 무릎 근육을 강화하는 것은 target으로 합니다.