슬리퍼 신고 만힝 걸어서 발바닥이랑 다리가 아플 때

Question

성별

여성

나이대

40대

근처 가볍게 다녀올 생각으로 슬리퍼를 신고 나갔다가 길을 잃어 엄청 걷게되었더니 발바닥이랑 다리가 아픕니다. 가만히 있어도 얼얼하네요. 이럴땐 어떻게 해줘랴 좀 풀릴까요? 그냥 쉰다 말고 더 좋은 방법 있다면 알려주세요.

살짝 평발이러 쿠셔닝 있는 신발 중요시 여기고 평소엔 좀 걸을서 같으면 어지간하면 운동화 신거나 푹신힌 신발 신는데 어젠 의도치 않게 더 걸었네요. 무리.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발바닥에 통증으로 고생이 많으십니다.

평발에 슬리퍼를 신고 많이 걸을 경우 신발 밑창이 딱딱해 부하가 그대로 발바닥에 부하가 가서 족저근막이나 종아리가 염증이 생긴 것으로 보입니다.

집에서 할 수 있는 것은 통증감소를 위해 생수병을 얼려서 발의 아치랑 뒷꿈치로 굴려주면 마사지해주면서 냉찜질이 되어서 좋습니다.

집에서도 맨발이 아닌 슬리퍼를 이용하셔서 발에 가해지는 압력을 줄이시면 좋고 신발도 쿠션감이 있는 운동화를 쓰시는 것이 발의 부하를 줄일 수 있습니다.

바닥에 앉아서 다리를 뻗고 수건을 발가락에 걸어서 당겨주는 것을 30초씩 3세트해주시면 족저근막이 늘어나서 통증감소에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리와 발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 활동으로 인하여 근피로가 쌓여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 다리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시고 적정한 높이의 무릎 베게 등을 사용하여 다리를 높이 두시는 것도 붓기와 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

슬리퍼를 신고 오래 걸었다면 발바닥 근육과 종아리에 과부하가 생겼을 수 있으니, 우선 쿠션 있는 신발을 신고 발에 가해지는 충격을 줄여주세요. 발바닥에 수건으로 감싼 냉찜질을 15~20분 정도 하고 종아리는 통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게 스트레칭을 해주세요. 발바닥을 공으로 세게 문지르거나 강하게 마사지하면 자극이 심해질 수 있으니 당분간 피하는 것이 좋습니다. 가만히 있어도 얼얼한 증상이 지속되거나 붓기.저림이 심해지고 걷기 어렵다면 정형외과 진료를 받아보세요. 

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이 있는 경우 아이스팩을 해주시고 다리를 높은 위치에 두어 안정을 취하시는게 좋고, 지속시에는 병원 진료도 받아보시는게 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요.

먼저 발을 심장보다 높게 올리고 10~15분씩 쉬어 주세요. 붓거나 얼얼할 땐 수건을 감싼 아이스팩을 발바닥과 종아리에 짧게 대 주면 좋아요. 통증이 심한 날은 뜨거운 찜질보다 냉찜질이 편할 수 있어요.

이어서 종아리와 발바닥을 아프지 않은 범위에서 부드럽게 늘려 주세요. 발가락을 위로 당겨 발바닥이 당기는 느낌을 15~20초 유지하고, 발목 돌리기와 발가락 오므리기도 천천히 해 보세요. 마사지는 통증 부위를 세게 누르기보다 발바닥 전체를 가볍게 풀어 주는 정도가 좋아요.

회복될 때까지는 쿠션이 좋은 운동화를 신고 평발에 맞는 아치 지지대를 활용해 보세요. 며칠 지나도 심한 통증, 뚜렷한 부종, 감각 저하나 걷기 힘든 상태가 이어지면 진료를 받아 보시는 게 안전해요. 충분히 쉬면서 증상을 살펴보시고, 진통소염제는 복용 금기 여부를 약사와 확인한 뒤 드세요.

감사합니다.