단백질을 웨이트 없이 유산소만 해도 먹어야하나요?

Question

웨이트는 하지않고 유산소만 하면서 다이어트 중인데요 단백질을 유산소만 하는 사람도 먹어야 하나요?

아니면 웨이트 안 하는데 단백질을 먹으면 오히려 살이 찌나요?

Answer 1

유산소 운동만 하더라도 체지방 연소 과정에서 근육 단백질이 에너지원으로 쓰여 근손실이 발생할 수 있으므로, 기초대사량을 유지하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도의 적절한 단백질 섭취가 반드시 필요합니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 포만감이 높고 소화 과정에서 열 발생 에너지를 더 많이 소모하기 때문에, 하루 총 섭취 칼로리가 과잉되지 않는 선에서 조절하여 먹는다면 오히려 다이어트 효율을 높여줄 뿐 단백질 자체만으로 살이 찌지는 않습니다.

Answer 2

웨이트를 하지 않고 유산소 운동만 하더라도, 단백질은 필요한데요, 적절히 섭취하면 살이 찌는게 아니라 오히려 체지방 감량에 도움이 됩니다.

운동을 하지 않아도 우리 몸은 근육 유지, 효소나 호르몬 생성, 면역 기능을 위해 지속적으로 단백질을 사용하는데요, 특히 유산소 운동을 하면 에너지원으로 지방 뿐만 아니라 일부 근육 단백질도 사용되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 단백질을 안먹으면 근육량이 감소하고 기초대사량도 감소하게 되서 마른 비만이 될 수 있고, 단백질을 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 총 섭취 칼로리가 많으면 살이 찌는 것이기 때문에 적정량의 단백질 섭취는 포만감 증가, 식욕 감소, 근육 유지 등의 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 계란이나 두부, 생선, 닭가슴살 등을 통해 보충제가 없어도 식품을 통해 섭취 가능합니다.

즉, 유산소만 하더라도 단백질 섭취는 필요하며, 적절한 단백질 섭취는 근육 손실을 막고 체지방 감량을 돕기 때문에 챙겨 드시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

단백질은 운동 유무와 상관없이 꼭 드셔주셔야 하는 필수 영양소입니다.

보통 단백질을 근육질, 탄탄한 체형을 만들기 위한 전유물로 생각할 수 있습니다. 대부분 매체에서 그런 이미지이기도 하구요. 그러나 사실 체중 감량 과정에서 단백질의 역할을 더욱 입체적이랍니다. 유산소성 운동은 심폐지구력을 향상시키며 체지방을 연소시키나, 칼로리 제한이 동반되는 다이어트 특성상에 있어서 인체는 부족한 에너지를 보충하려고 체내 근단백질을 분해해서 사용하는 이화 작용을 일으키게 됩니다. 이때 단백질 공급이 원활하지 않으면 체지방과 근육량까지 함께 감소하게 되며, 기초대사량 하락으로 이어져서 다이어트 정체기나 요요 현상을 초래할 수 있습니다.

단백질 섭취가 살을 찌게 할까 봐 걱정하시는 부분은, 영양적 소화 메커니즘을 고려하시면 염려하지 않으셔도 된답니다. 단백질이 탄수화물, 지방에 비해서는 소화와 흡수 과정에 있어서 더 많은 에너지를 소모하는 식사유발성열발생(TEF) 효과가 높습니다. 그리고 포만감을 오랫동안 유지해주니, 전체적인 칼로리 섭취량을 자연스럽게 조절하는데 좋답니다.

단백질 자체가 살을 찌우는 것은 아니고, 활동량 대비 지나치게 많은 전체 칼로리를 섭취했을 때 살이 찌게 되는 것입니다. 유산소 운동 위주의 식단에서도 체중 1kg당 대략 1.2~1.6g 범위의 양질의 단백질을 매일 규칙적으로 섭취하셔서, 근손실을 방지하고 대사 효율을 높이시는 것이 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있는 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^